Nutrition Addition

Makanan sehat + saran cerdas = diet terbaik prenatal.
Ada banyak hal perlu dipelajari saat hamil. Hal ini kadang dirasakan seperti menyusun puzzle. Di masa kini, dokter dan teman Anda, atau buku dan artikel – artikel yang Anda baca dapat membantu Anda. Nutrisi selama kehamilan merupakan bagian penting dari susunan puzzle.Dan pemikiran tentang nutrisi yang Anda butuhkan dan manfaatnya yang bisa dimuat dalam gambar. Hal ini akan memudahkan Anda untuk mengingat dibandingkan dengan rangkaian kata (lebih menarik dibandingkan rangkaian aturan nutrisi). Pelajari dan terapkan dalam diet prenatal Anda sesering mungkin untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi.

Makanan mangandung susu + sekaleng sardin / salmon = TULANG BAYI YANG KUAT.
Anda membutuhkan 1000 miligram kalsium setiap hari untuk membangun gigi dan tulang bayi Anda. Tidak cukupnya kalsium akan membuat Anda juga bermasalah. “Kurangnya kalsium akan merusak kalsium di gigi dan tulang ibu,” jelas Sharon Sutherland, M.D, seorang ahli kandungan , dan seorang asisten professor di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University di Ohio. Hal ini karena tubuh Anda akan diambil dari tulang Anda untuk menguatkan Anda, dan hal ini dapat memicu terjadinya osteoporosis ketika Anda lansia. SUMBER KALSIUM YANG LAINNYA: sereal fortifikasi, roti, gandum, jus jeruk dan collard green.

Roti panggang + apel + the jahe = MENGHILANGKAN MUAL – MUAL DI PAGI HARI (MORNING SICKNESS).
Gejala mual dan pusing yang menyertai di awal kehamilan (morning sickness) bisa dalami berbeda pada setiap wanita, dan tidak ada makanan atau pengobatan untuk membantu secara universal, ungkap Heater Blazier, R.D.L.D, seorang ahli diet klinik di Tuomey Healthcare System di Sumter, S.C. Letakkan beberapa craker soda di sisi tempat tidur Anda dan makan sedikit sebelum Anda beranjak bangun. Makan dengan interval setiap tiga jam akan membuat kadar gula dalam darah stabil, dengan demikian akan membantu Anda mengurangi mual. Nasi biasa, bubur kentang, sereal kering atau yoghurt merupakan pilihan baik. UNTUK MENGHILANGKAN MORNING SICKNESS LAINNYA: daun mint, melon atau buah-buahan nonsitrus lainnya.

Ayam + yoghurt + kacang = UNTUK SEL PERTUMBUHAN DAN PERBAIKAN.
Makanan kaya protein merupakan hal penting untuk perkembangan jaringan seperti bayi Anda. “Konsumsi makanan tinggi protein selama kehamilan dengan jumlah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan plasenta, payudara, rahim dan pertambahan volume darah seorang ibu,” ungkap Mark Dykowsk,M.D., dan ahli kandungan di William Beaumoent Hospital di Royal Oak, Mich. Protein dapat membantu Anda memperbaiki sel-sel yang mengalami banyak tekanan akibat terjadinya perubahan karena kehamilan. SUMBER PROTEIN LAINNYA: kacang hijau, telur, ikan (rendah merkuri), daging sapi tanpa lemak, kambing, seafood, dairy food, dan kacang tanah.

Ikan + minyak zaitun + alpukat = MENDORONG PERTUMBUHAN OTAK BAYI.
Asupan kalori sehari-hari Anda sebaiknya sebanyak 25-30 persen dari lemak sehat, yang amat penting untuk otak dan penglihatan Anda. “Lemak merupakan sumber penting untuk membangun format sel-sel janin,” ungkap Bazier. “Lemak yang terdapat pada ikan telah ditemukan dapat membantu membangun jaringan otak bayi Anda dan system pusat syaraf.”
Otak dibentuk dari lemak decosahexaenoic (DHA), jenis dari lemak omega 3 yang banyak ditemukan pada ikan air dingin. Namun perhatikan jangan mengonsumsi ikan yang banyak mengandung merkuri, atau pilih kerang atau seafood lain yang aman. SUMBER DHA LAINNYA: minyak kanola atau minyak flax, kacang-kacangan dan biji-bijian dan tahu.

Lentils + makanan gandum fortifikasi = MENCEGAH CACAT PADA BAYI.
Asam folat, sebagai vitamin B ditemukan dalam makanan tertentu, dan folic acid (folat sintetis) dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spine bilida. Disarankan untuk mengnsumsi folat atau asam folat 400 mikrogram setiap hari(banyak ditemukan dalam produk gandum suplemen dan sudah diperkaya, seperti sereal, pasta dan nasi putih) sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi cacat tabung saraf hingga 70 persen.
Karena kecacatan otak dan tulang belakang sering terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan, (seringkali seorang wanita tidak mengetahui dirinya hamil) amatlah penting untuk segera mulai mengonsumsi jumlah yang cukup setiap hari sebisa mungkin, sebelum terjadinya pembuahan. Jika Anda telah hamil, jumlah yang direkomendasikan meningkat menjadi 600 mikrogram setiap hari. Anda tampaknya membutuhkan suplemen asam folat dalam diet Anda dan vitamin kehamilan tidak dapat membantu kebutuhan Anda, namun konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi salah satunya. SUMBER FOLAT LAINNYA: sayuran daun hijau pekat, kol, kembang kol, kacang hijau, jeruk, melon, kacang panjang, buncis, bayam.

Stroberi + paprika + belewah = MENCEGAH KELAHIRAN PREMATUR.
Jumlah vitamin yang cukup (sedikit 80 miligram per hari) akan mencegah melahirkan premature. Hal ini karena vitamin C dapat membantu memperkuat membran tubuh, termasuk membran amniotic jika terjadi perobekan, yang menyebabkan terjadinya melahirkan premature. Makanan yang kaya vitamin C ini pun juga akan membantu penyerapan besi, mineral penting untuk membentuk hemoglobin, yang akan membwa oksigen di dalam darah. “Mengonsumsi makanan vitamin C dengan sumber sayuran yang mengandung besi dapat terserap di tubuh Anda,” ungkap Dawn Jackson Blatner, R.D., L.D, jurubicara dari American Dietetic Association di Chicago. SUMBER VITAMIN C LAINNYA: brokoli, aneka jeruk dan jus, mangga dan tomat.

Daging sapi + bayam = PRODUKSI SEL DARAH MERAH.
Selama masa kehamilan, direkomendasikan jumlah besi hampir 2 kali lipat, 27 mili gram per hari, dan kekurangan ini akan menyebabkan amnesia. Tugas utama besi inilah untuk memproduksi hemoglobin dalam pembuluh darah merah; yang membawa oksigen ke jaringan dan janin Anda. Anda juga membutuhkan vitamin B6 dan B12 (keduanya banyak ditemukan dalam makanan mengandung protein) untuk membantu peningkatan volume darah, yang juga berfungsi menjaga kesehatan otak dan syaraf. “Vitamin membantu bayi dan ibu menggunakan protein, karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi dan untuk membangun jaringan bayi,” tambah Sharon. SUMBER BESI LAINNYA: sayuran hijau pekat dan lobak.

Gandum utuh + H20 = MENGATASI KONSTIPASI.
Besi dalam vitamin kehamilan, dan sejalan dengan kehamilan itu sendiri dapat membuat konstipasi. Anda membutuhkan 25-35 gram serat dalam diet Anda setiap hari. Coba untuk mendapat 10 gram setiap sarapan, makan siang dan makan malam, dan ingatlah untuk minum air sepanjang hari juga, mengonsumsi serat tanpa air tidak akan membantu Anda buang air besar dengan lancar.

Telur + kacang-kacangan + daging = PEMBENTUKAN OTOT DAN ORGAN.
Protein membangun jaringan manusia, dan Anda membutuhkan 60 gram setiap hari saat Anda hamil. “Protein mengandung asam amino yang dapat menggabungkan otot-otot bayi dan organnya,” tambah Sharon. Makanan kaya protein ini juga penting di akhir trimester untuk memaksimalkan pertumbuhan janin. Bonusnya: sumber protein kebanyakan juga mengandung besi dan seng yang tinggi. SUMBER PROTEIN LAINNYA: daging sapi, daging kambing, makanan yang terbuat dari susu, ikan rendah merkuri, unggas dan selai kacang.

Susu fortifikasi + sinar matahari = MENCEGAH OSTEOPOROSIS.
“Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, bayi Anda akan mengambil dari tulang Anda, ungkap Blatner. Hal ini juga akan mengurangi masa tulang dan merusak jaringan tulang, yang akan meningkatkan kemungkinan keropos tulang di usia Anda. Dengan penambahan 1000 miligram kalsium setiap hari, Anda juga membutuhkan untuk vitamin D sekitar 200 IU (International Units). “Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa vitamin D,” jelas Blatner. Untuk jumlah yang cukup, pastikan susu yang Anda beli mengandung vitamin D, dan cobalah untuk menjemur badan selama 15 menit setiap hari. SUMBER VITAMIN D LAINNYA: minyak ikan cod, kuning telur, salmon, sarden.

1+2+3+4+5 = NUTRISI SEIMBANG.
Di masa kehamilan amat penting untuk memilih produk dari lima grup setiap hari. Menurut American Dietetic Association, ibu hamil membutuhkan sedikitnya asupan sebagai berikut: 3 kali porsi dari susu, yogurt dan kelompok keju, 2-3 porsi dari protein binatang atau juga dengan daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, 3 porsi buah-buahan, 4 porsi kelompok sayuran, dan 9 porsi dari roti, sereal, nasi dan pasta. Pastikan untuk memasak keju yang masih mentah dan jangan pernah makan mentah hidangan dari hewan.