Obesitas pada ibu hamil

Mengapa para ahli berpikir kembali mengenai panduan mengendalikan kenaikan berat badan?
Sebelum Jennifer Griola, 30 tahun, di West Orange, N.J., hamil, berat badannya hanya di bawah 300 pon. Griola menurunkan 30 pon, tetapi tingginya 5 kaki 10 inci, dia masih dianggap obesitas ketika tahu dia hamil. Selama kehamilannya, Griola memperoleh kembali 30 pon dan mencapai batas hipertensi dan diabetes saat kehamilan. Pada minggu ke 34, dia melahirkan putrinya, Sarah, melalui Caesar karena plasaentanya pecah. Saat itu Sarah berada di unit perawatan intensif neonatal (NICU) selama 10 hari, waktu yang menakutkan untuk Griola dan suaminya.
Setelah melahirkan, Griola bertekad untuk mendapatkan kembali berat badannya semula dengan menghilangkan 55 pon. Selama kehamilan keduanya pada enam bulan kemudian, kenaikan berat badannya hanya 15 pon. Saat itu, tekanan darah dan kadar gulanya dalam kondisi normal, putri keduanya pun lahir sesuai waktunya. Kini, dua tahun setelah kehamilan pertamanya, ia berhasil menurunkan hingga 92 pon.
Untungnya, Griola belajar dari pengalaman kehamilan pertamanya. Seperti kasusnya, kenaikan berat badan atau obesitas sebelum kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi pada Anda dan bayi, termasuk operasi Caesar, preeklampsia, diabetes gestasional, kelahiran premature, lahir meninggal, lahir cacat, dan anak berisiko obesitas. Yang paling besar berisiko adalah Anda. Para pakar setuju cara terbaik untuk mengurangi risiko adalah mendapatkan berat badan yang sehat sebelum hamil. Jika tidak memungkinkan, hal terbaik berikutnya adalah menghindari kelebihan berat badan selama kehamilan.

Berat badan Anda menggambarkan Anda dan bayi.
Beberapa ahli menyalahkan sebagian bangsa-bangsa dengan epidemi obesitas yang berlebihan selama kehamilan. Hal itu jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan jika Anda bertambah terlalu banyak dan dapat menyebabkan kegemukan seumur hidup. “Ketika wanita gemuk ditanya bagaimana mereka menjadi gemuk, mayoritas menyatakan itu terjadi selama kehamilan,” ujar Marie Cedergen, M.D., pakar obesitas saat kehamilan di Swedia.
Penelitian juga menunjukkan kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan dapat memicu berat badan bayi yang terlalu besar. Kemudian anak Anda akan mengalami obesitas, ujar Emily Oken, M.D., M.P.H., asisten professor pencegahan di Harvard Medical School. Kondisi obesitas saat kehamilan meningkatkan risiko kelahiran cacat; asosiasi terkuat adalah spina bifida (risiko ganda, yang berarti wanita dengan berat berlebih membutuhkan dosis asam folat yang tinggi pula), tetapi juga berhubungan dengan cacat jantung, anggota tubuh pendek, hernia, dan masalah lainnya. Ditambah pula, bayi yang lahir dari wanita obesitas memiliki risiko kelahiran premature yang tinggi, bayi lahir tepat pada waktunya, skor Apgar yang rendah, itu tanda bahwa bayi mungkin perlu menghabiskan wakti di NICU.

Memikirkan kembali panduan yang ada.
Pada tahun 1990, institut kedokteran pemerintah federal menerbitkan pedoman berat badan saat kehamilan dan manfaatnya. Tetapi karena kebanyakan ahli percaya kisaran beratnya terlalu tinggi, saat ini pedoman sedang direvisi. Kenyataannya saat ini, tidak semua orang mematuhi pedoman tersebut: pada tahun 2003 (data statistik terbaru), 38 persen wanita hamil bertambah berat badan terlalu banyak; 25 persen mengalami kenaikan lebih dari 41 pon selama kehamilan tunggal. Menyimak panduan berat badan tersebut terlalu tinggi karena salah satu penelitian menunjukkan wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan memiliki anak kelebihan berat badan pada usia 3 tahun.
Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita gemuk dapat mengurangi risiko komplikasi dengan harapan dapat mengurangi berat badannya. Ternyata beberapa wanita gemuk dapat menurunkan berat badan bahkan saat hamil dengan aman. “Rekomendasi saya, sebaiknya wanita gemuk mengalami sedikit kenaikan berat badan, jika ada, selama kehamilan,” ujar ahli berat badan dan latihan prenatal, Raul Artal, MD, ketua departemen kebidanan, ginekologi, dan kesehatan wanita di Saint Louis University di Missouri.

Mengatur berat badan yang aman.
Ahli artal dan lainnya juga setuju pada masalah lain: pedoman berat badan saat ini tidak menetapkan batas maksimal untuk wanita gemuk (setidaknya merekomendasikan kenaikan hingga 15 pon) tidak membedakan antara perbedaan derajat obesitas. Untuk pengawasan, grafik di atas menunjukkan kenaikan berat badan (atau penurunan) bahwa penelitian terakhir, menunjukkan dapat menurunkan kemungkinan komplikasi tanpa meningkatkan risiko kelahiran bayi berat rendah.
IOM dan kelompok medis lainnya belum mengusulkan sanksi dari panduan ini, maka diskusi dengan dokter Anda sebelum mencoba untuk membatasi kenaikan berat badan Anda. Artal sangat menyarankan bahwa wanita hamil obesitas yang berusaha menurunkan berat badan berisiko tinggi. Karena itu harus di bawah pengawasan OB-GYN ahli gizi atau ahli diet spesialis kehamilan, dengan menciptakan diet sesuai individu serta merencanakan latihan.

Komplikasi sebelum kehamilan.
Tabel di bawah ini menunjukkan peningkatan risiko saat hamil jika Anda obesitas (indeks massa tubuh Anda atau BMI, 30-35) atau obesitas yang tidak wajar (BMI 35 atau lebih tinggi) sebelum kehamilan.
RISIKO JIKA ANDA OBESITAS JIKA ANDA OBESITAS YANG TIDAK SEHAT
Preeklampsia 2x lebih tinggi 5x lebih tinggi
Operasi Caesar 2x lebih tinggi 3x lebih tinggi
Lahir meninggal 2x lebih tinggi 3x lebih tinggi
Hipertensi 2,5x lebih tinggi 3x lebih tinggi
Diabetes gestasional 6,6% kemungkinannya 25% kemungkinannya

Kenaikan berat badan yang normal.
INDEKS MASSA TUBUH SEBELUM KEHAMILAN (BMI) REKOMENDASI SARAN DARI PENELITIAN TERBARU
Selengkapnya...

Hukum baru bagi wanita hamil

Manfaat yang Anda dapatkan ketika percaya undang-undang perawatan kesehatan yang baru telah mencakup bagi ibu hamil, ibu baru, dan bayi, mulai dari sekarang.
“Seorang wanita ditolak kemampuannya karena melahirkan bayi secara Caesar,” ujar Senator Amerika, Barbara Mikulski, D-Md., setelah hokum federal tentang kesehatan direformasi pada Maret lalu. “Ketika ia mencoba untuk mendapatkan perlindungan asuransi dari perusahaan lain, ia diminta harus menjalani sterilisasi (pengikatan saluran telur) untuk mendapatkan asuransi. Namun hal ini tidak akan pernah terjadi lagi.” Simak beberapa cara memanfaatkan hukum baru bagi wanita hamil, ibu baru, dan bayi, berikut ini pelaksanaan menghadapi hukumnya:
1. Pendanaan pada pusat perlindungan bayi.
Medicaid, negara – dan hokum federal mendanai program bagi keluarga berpenghasilan rendah, akan membayar kelahiran di pusat kelahiran mandiri. “Ini merupakan masalah besar karena asuransi pribadi ini kadang menimbulkan preseden buruk dari Medicaid,” ujar Kate Bauer, direktur eksekutif asosiasi pusat kelahiran Amerika. Waktu efektif: sekarang.
2. Memompa ASI ketika istirahat bekerja.
Perusahaan dengan lebih dari 50 pekerja, diizinkan untuk memompa ASI pada “waktu yang masuk akal” selama bekerja hingga anaknya berusia 1 tahun. Para pekerja harus diberikan ruang khusus – bukan kamar mandi – tempat yang nyaman untuk memompa. Waktu efektif: sekarang.
3. Jaminan bidan bersertifikat.
“Penolong persalinan berlisensi,” alias bidan bersertifikat, melayani perempuan di pusat-pusat kelahiran akan memenuhi persyaratan untuk penggantian Medicaid (bersertifikat perawat-bidan yang telah memenuhi syarat). Waktu efektif: pada atau setelah Januari 2011).
4. Dukungan menghadapi depresi postpartum.
Dana akan dialokasikan untuk meneliti penyebab dan pengobatan untuk depresi postpartum dan psikosis, meningkatkan kesadaran dan kepedulian terhadap wanita setelah melahirkan. Waktu efektif: pada 2010.
5. Bebas biaya untuk perawatan wanita dan anak.
Semua rencana kesehatan baru diperlukan untuk pemeriksaan kesehatan bayi, imunisasi bagi perempuan dan anak-anak serta layanan pencegahan lainnya tanpa membayar. Waktu efektif: 1 Januari 2011.
6. Kunjungan ke rumah.
Medicaid menyediakan perawat prenatal dan postpartum ke rumah. Waktu efektif: bervariasi tergantung negara.
7. Jaminan bersalin.
Semua rencana kesehatan akan diminta untuk mencakup kehamilan, persalinan dan kasus baru lahir, serta kesehatan mental dan pelayanan pediatric, termasuk gigi dan mata, sebagai bagian dari paket manfaat kesehatan. Waktu efektif: 2014.
8. Tidak ada penolakan sebelum operasi Caesar.
Pada kenyataannya, pengecualian karena kondisi kesehatan apapun yang sudah ada, termasuk kehamilan, akan dilarang. Waktu efektif: 2014 (anak-anak dengan kondisi yang telah ada tidak dapat disangkal jangkauannya mulai tahun ini).
9. Tidak ada lagi perdebatan gender.
Individu atau asuransi kecil dilarang memberikan premi yang lebih tinggi kepada wanita daripada pria. Berdasarkan pusat hokum wanita nasional digambarkan wanita membayar premi sebanyak 84 persen lebih banyak daripada laki-laki untuk perlindungan individu yang sama, kecuali bersalin. Waktu efektif: 2014.


Selengkapnya...

Latihan kehamilan

Ketika akan menjadi ibu, lakukan pula untuk bayi Anda.
Kita tahu wanita hamil sering malas beraktivitas. Tetapi penelitian sederhana menyarankan Anda untuk latihan sehingga Anda dan bayi teta bugar. Peneliti di Kansas City University of Medicine and Biosciences mengikuti 10 wanita mulai dari kehamilan 24 minggu menuju kelahiran, mengukur tingkat jantung janin dan variable denyut jantung (sebagai indicator fungsi jantung).
Lima wanita melakukan latihan aerobik secara intensif sekurang-kurangnya selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu; lima wanita lainnya tidak melakukan latihan. Penelitian menunjukkan tingkat jantung janin dari ibu yang melakukan latihan terlihat lebih rendah dan memiliki jantung yang sehat, ujar penulis Linda E. May, Ph.D., asisten professor anatomi. Kondisi ini menyiratkan jantung bayi yang sehat akan berlanjut setelah kelahiran.
“Positifnya lagi keadaan di rahim, diharapkan, menibgkatkan fungsi kardiovaskular anak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular,” ujar May. Jadi temukan berbagai latihan yang membuat Anda nyaman. “Banyak cara menyenangkan yang dapat ditempuh ketika latihan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bayi di masa depan.”

Kenapa Anda melakukan latihan?
Untuk mengendalikan kenaikan berat 15%
Untuk tetap ramping 29%
Untuk mudah ramping setelah melahirkan 26%
Sebagai kebiasaan 9%
Untuk merasa lebih baik 8%
Untuk si bayi 13%

IBU HAMIL PENYUKA COKELAT
Makan dengan baik selama kehamilan bukan berarti menghentikan konsumsi cokelat. Penelitian di Yale menunjukkan calon ibu yang makan cokelat lima kali atau lebih dalam seminggu, memiliki risiko lebih rendah untuk preeklampsia daripada yang mengonsumsinya sekali dalam seminggu. Cokelat hitam, bagiannya, mengandung zat yang diduga menguntungkan untuk kardiovaskular dan mencegah preeklampsia.

KANKER SERVIKS MENYEBABKAN KESAKITAN KETIKA MELAHIRKAN.
Nyeri ketika persalinan jelas dari leher rahim, bukan dari rahim, ujar seorang peneliti Swedia. Pada rahim wanita hamil mengandung serat nyeri sensitive, tapi untuk alasan yang tidak jelas, serat tersebut hampir tidak muncul selama kehamilan. “Tebakan terbaik” para ahli bahwa kondisi ini merupakan adaptasi evolusioner; jika serat saraf tetap, kelahiran akan terlalu menyakitkan – seperti yang akan kehamilan. Temuan ini dapat memicu pengobatan efektif menghadapi nyeri saat melahirkan.

KEHAMILAN MENURUN.
Seolah-olah kehamilan tidak cukup menantang. Baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa wanita hamil yang melamar pekerjaan – tindakan tersebut dinilai ilmuwan sebagai bentuk “maskulin” – secara makna wanita yang hamil tidak dapat menghadapi kejahatan dan permusuhan. Sebaliknya, ibu yang pergi berbelanja, peneliti memberikan label “feminine”, dipenuhi bentuk menggurui diskriminasi yang termasuk memanggil “honey” atau “sweetie” dan ruang pribadi mereka diabaikan.
“Orang asing berpikir dapat menerima pengajuan pertanyaan pribadi, atau bahkan mencoba menyentuh, wanita hamil,” ujar rekan penulis studi Eden Raja, Ph.D., asisten professor psikologi industri dan pekerjaan di George Mason University di Virginia. Walaupun Eden berpendapat perjuangan tersebut semacam diskriminasi yang tidak seharusnya menjadi beban wanita hamil, ia menyarankan untuk melindungi dirinya sendiri “menekankan aspek pengetahuan dan keterampilan yang berkaitan dengan kompetensi Anda dan menjauhkan diri dari stereotip gender yang berlaku.”

5,9 % ekstra angka IQ pada anak berusia 6 tahun dari ibu yang memberikan ASI, dibandingkan dengan anak yang tidak mendapatkan ASI.
Selengkapnya...

Mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan

Kembalikan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan (dan Anda dapat merasakan kembali menjadi diri Anda lagi) dengan 10 menit gerakan yoga.
Ketika Anna Getty memberi tahu pada para ibu baru, mengenai pentingnya apa yang mereka butuhkan untuk ‘menyambung’ ke dalam inti mereka. Dia tidak hanya membicarakan tentang otot-otot perut yang terdalam, salah satu yang paling banyak mempunyai tanggung jawab berat dalam kehamilan. Seorang ibu dari anak berusia 3 tahun dan guru Kundalini yoga, juga memberi tekanan betapa pentingnya latihan yang melibatkan komponen emosional. Di sinilah yoga terbukti begitu bermakna.
“Latihan fisik merupakan hal penting, tetapi yoga membantu energi positif yang dapat membantu Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri sebagai seorang ibu,” jelasnya. Inti pada para ibu adalah kita sebagai seorang ibu mempunyai kekuatan sendiri. Ketika terasa stabil, para ibu akan semakin kuat dan membumi.”
Anna mendukung para ibu baru untuk melakukan pendekatan step-by-step untuk mendapatkan keseimbangan inti yang penting. “Saya membutuhkan waktu satu tahun untuk benar-benar merasakan kekuatan dan kelenturan saya kembali, namun setelah 9 bulan, saya merasa kaki menapak di dasar kembali.
Kelelahan dan terbatasnya waktu para ibu akan hilang begitu Anda melakukan gerakan ini hanya sekitar 10-15 menit setiap hari. “Jika Anda dapat melakukan latihan secara konsisten, Anda akan mampu memperbaiki keseimbangan seluruh tubuh Anda dengan cepat. Dan, hasil dari komitmen Anda, Anda dapat melihat banyak manfaat. Anda akan merasa bahagia dengan perubahan yang Anda lihat, dan kebahagiaan Anda merupakan hal yang paling penting,” jelasnya lagi.
Gerakan-gerakan yang ada di sini, berdasarkan DVD latihan Anna Getty’s Pre & Post Natal Yoga, yang dibagi menjadi tiga bulan dan dirancang untuk membentuk kekuatan satu sama lainnya. Mulailah dengan gerakan 1 dan, ketika Anda sudah ahli, lakukan ke tahap berikutnya. Sekali saja Anda mampu melengkapi menjadi dua gerakan dalam setiap segmen, lanjutkan hal ini seperti Anda melakukan tips kardio selama 3 bulan. Lalu, kembali lanjutkan ke segmen berikutnya. Ketika Anda siap untuk latihan yang lebih menantang lagi, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan gerakan dari awal segmen tiga bulan saat Anda menjadi ahli dengan gerakan yang terakhir.

BULAN 1 HINGGA 3.
1. Spinal Flex.
Duduk tegak dengan lutut disilang dan bersila. Tahan kaki Anda, perut Anda menuju tulang ekor Anda. Perlahan tarik napas dan lengkungkan punggung Anda bersamaan Anda mengangkat dada dan dagu Anda. Keluarkan napas, putar punggung dan baju Anda sejalan Anda menarik dagu Anda ke arah dada dan doronglah perut Anda menuju tulang ekor. Lakukan hingga 10 kali.
Building Block: Caran yang bergerak akan terisolasi dan menguatkan otot-otot yang melintang di dalam bagian perut, dan meningkatkan kelenturan tulang ekor untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk bergerak.
2. Pelvic Tilts.
Berbaring terlentang dan lutut di tekuk, telapak kaki rata dan letakkan tangan Anda di kedua sisi paha. Angkat pinggul Anda ke atas, dan lakukan Kegel (tarik napas perlahan dari hidung dan, sejalan Anda mengeluarkan napas lewat mulut, gerakkan otot-otot sekitar vagina Anda berkontraksi seperti gerakan Anda menahan saat buang air kecil).
Building Block: tahan posisi ini, tarik napas, lalu keluarkan napas, selama 4 kali. Kendurkan pinggul Anda dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 5 kali.

BULAN 4 HINGGA 6.
3. Kundalini Bridge Pose.
Tidur dengan mengangkat punggung Anda dengan kaki ditekuk, telapak kaki rata dan lengan di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat pinggul Anda dengan torso Anda membentuk posisi jembatan. Keluarkan napas, tarik tulang belakang Anda kembali ke lantai. Lakukan hingga 10 kali.
Building Block: gerakan ini amat menantang untuk memperkuat tangan, paha dan bagian pinggul dan otot-otot inti, mempersiapkan untuk gerakan 4.
4. Modified Sun Salutation.
Bentuk tangan Anda dan lutut Anda, pergelangan tangan di bawah bahu, jari kaki berada d bawah. Tarik napas bersamaan dengan menurunkan lutut Anda, paha dan pinggul Anda ke lantai. Upayakan lengan Anda lurus, dan dada terangkat. Tekuk lutut Anda dan duduk ke arah belakang dan meberikan tumit Anda istirahat selama 1 kali tarikan panas, lalu kembali ke tangan dan lutut. Lakukan sebanyak 5 kali.
Building Block: Gerakan ini akan mendorong Anda untuk keseluruhan tubuh Anda untuk bekerja bersamaan sebagai satu kesatuan, membuat tubuh Anda bagian tubuh atas dan bawah lentur dan mempersiapkan tubuh Anda ke gerakan 5.

BULAN 7 HINGGA 9.
5. Modified Camel Pose.
Berlutut dengan tangan Anda diletakkan di panggul Anda, jari-jari Anda menunjuk ke bawah dan telapak tangan di sekitar garis pinggang. Gerakkan bokong Anda bersamaan dengan Anda mengangkat dada Anda dan otot-otot perut Anda berkontraksi. Tarik napas, perlahan melekuk ke belakang, tahan kontraksi perut Anda dan bokong Anda. Tahan hingga 10 detik, tahan hingga satu menit. Lakukan 5 kali.
Building Block: Gerakan ini dirancang untuk mencapai keseimbangan yang sempurna antara kelenturan dan kekuatan dengan jalan membuka dada dan menguatkan pinggul bawah, untuk mempersiapkan gerakan 6.
6. Five – Point Star.
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu Anda, jari-jari kaki kiri menghadap ke depan, ujung jari kaki kanan ke arah depan. Rentangkan tangan Anda di kedua sisi dengan setinggi bahu, perut dorong ke dalam. Tarik napas, lalu keluarkan napas dengan cara menekuk lutut kanan Anda, arahkan ke kanan. Tahan untuk satu kali napas penuh, lalu tarik napas sejalan Anda menguatkan lutut kanan Anda dan kembali ke posisi semua. Lakukan lima kali pengulangan, lalu ganti posisi kaki dan lakukan 5 kali ke sisi kiri.
Building Block: Gerakan ini akan membangun stamina, menguatkan dan koordinasi saat Anda memicu system kardiovaskuler, dan mempersiapkan Anda menjadi seorang ibu.

CARDIO TIP.
1. Baby Steps.
Letakkan bayi Anda di stroller atau gendongan di depan dan mulai mengambil jalan perlahan dan mudah lima menit sehari. Tahan posisi yang baik, tarik perut Anda ke dalam dan bahu Anda buat santai. Di bulan ketiga, tujuan Anda lakukan jalan kaki sebanyak 20-30 menit selama empat kali seminggu.
2. Pick Up The Pace.
Angkat bayi Anda di stroller dan pilihan lainnya lakukan satu menit berjalan dengan satu menit jalan cepat, melompat atau mengangkat lutut selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu. Untuk membentuk tone pada bokong dan tangan Anda, pilihlah satu jalan yang cukup menantang (termasuk ke atas bukit!) lakukan satu kali selama seminggu dan berjalan 45 menit.
3. Work It.
Cobalah berlatih ke dataran lebih kasar dan pilih yang berbukit untuk mempercepat pembakaran kalori. Anda dapat menggendong bayi Anda sepanjang perjalanan dengan shock absorbing jogging stroller. Pilihan satu menit jogging dengan satu menit berjalan, tujuannya untuk tiga kali 40 menit dan satu kali 70 menit latihan setiap minggu.

Selengkapnya...

The power of the belly

Berlatih seni tari perut yang sensual merupakan hal yang seksi dan menyenangkan untuk menjaga bentuk tubuh. Tidak hanya itu, faktanya juga mempunyai banyak kejutan manfaat bagi kehamilan.
Mungkin Anda tidak bisa pergi ke tempat fitness saat Anda hamil. Tetapi inilah waktu terbaik untuk melatih perut Anda, jelas Neena & Veena bersaudara, pengarang dari beberapa DVD Bellytwins, termasuk “Bellydance Core Conditioning” dan juga “Belly Baby Prenatal Workout”.
“Pada sejarah kuno, belly dancing juga dikenal untuk persiapan melahirkan,” ungkap Neena, yang belum lama ini melahirkan anak pertamanya dengan cara water birth. Gerakan yang dibutuhkan untuk bergoyang dan merilekskan otot-otot pinggul, seperti membentuk angka 8 dengan pinggul.
“Belly dancing menjaga agar wanita tetap lentur dan penting bagi proses melahirkan,” ungkap Shella Kitsinger, seorang antropolog Inggris yang juga menulis secara khusus tentang melahirkan dan mengajar mengenai melahirkan. Gerakan melingkar dan gerakan perut lainnya dapat membantu gerakan pinggul. Selain itu, akan membantu bayi berada dalam posisi yang benar untuk melahirkan, ungkapnya.
“Gerakan-gerakan ini juga merupakan goyangan alami pada tubuh wanital, yang sedang hamil maupun yang tidak,” tambah Veena (yang juga tidak pernah mengharapkan, namun pengalamannya memberikan simpati melahirkan anak kembarnya, termasuk merasakan kelaparan).
Alunan gerakan lengan, dada, pinggul berputar dan bahu bergerak merupakan gerakan dari Timur Tengah yang lembut. Ini merupakan latihan cardio super low-impact yang dapat membangun daya tahan tubuh Anda selama melahirkan, dan untuk bayi Anda. Secara tradisional dilakukan dengan telanjang kaki, postur tubuh yang sempurna, menjaga tulang belakang, dan membantu mengurangi nyeri punggung dan bahu. Gerakan ini juga menguatkan otot-otot pinggul, paha dan bokong, mengurangi tekanan pada belakang pinggul yang kerap terjadi saat kehamilan. Anda dapat melakukan Kegel regangan dan merilekskan otot pinggul dasar untuk menguatkan semuanya dengan baik.
Manfaat ini, menurut Eric Sternlicht, Oph.D, seorang asisten professor kinesiologi di Los Angeles dengan berdasarkan Occidental College, kemungkinan mereka melakukan belly dancing seperti dokter anjurkan. “Kebanyakan kelompok medis saat ini merekomendasikan latihan, juga terhadap wanita yang tidak terlalu aktif menjadi hamil,” ungkapnya. Neena & Veena memberikan manfaat terbaik dari belly dancing adalah merasakan sesuatu dalam diri Anda ; kekuatan yang lembut, feminine, sensualitas dan menikmati gerakan tarian. Nah, apakah Anda siap menggoyang pinggul Anda?

SIAP UNTUK MENARI.
Untuk menari, gerakan seluruh tubuh Anda sepanjang tulang ekor, angkat dada dan bahu yang rileks. Untuk mencegah sakit punggung Anda, arahkan tulang ekor Anda ke bawah. Upayakan bahu tetap rileks, dengan siku dan pergelangan tangan ditekuk lembut dan jari jemari biarkan gemulai.
Lakukan setiap tarian selama 1-2 menit, bergerak perlahan dan lembut. Anda dapat mengulangi latihan 1-2 kali setiap hari, empat kali tiap minggu, dengan selingan satu hari tubuh Anda istirahat. Berlatih dengn langkah Anda sendiri dan tarik napas dalam-dalam. Sebaiknya minta ijin dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda berlatih ini dan juga latihan lainnya.

WARM-UP.
Berdiri dengan kaki melebar melebihi bahu dan tekuk lutut ringan. Ambil melalui hidung, angkat lengan ke atas dan tahan sebentar. Silangkan lengan Anda ke depan dada Anda bersamaan mengeluarkan napas bawa kembali lengan Anda ke bawah, lalu arahkan ke samping. Lakukan tiga kali.

THE DANCES.
1. Twist and Lean.
Mulailah dengan posisi Belly Pose : berdiri dengan kaki kiri Anda, dengan lutut ditekuk ringan. Letakkan kaki kanan di depan Anda, bagian depan telapak kaki Anda menyentuh lantai. Biarkan lengan Anda mengambang ke arah samping bersamaan dengan pergelangan tangan Anda tekuk ringan dan tangan Anda sejajar dengan perut. Lalu pelintir bagian tubuh atas Anda ke arah kiri. Letakkan tangan kanan Anda ke belakang kepala Anda, lalu miringkan kembali ke arah kiri angkat lengan kiri dan turunkan tangan kanan. Kembali ke posisi Belly Pose, lalu ganti posisi kaki, dan lakukan hal yang sama selama 12 menit.
2. Hip Swings.
Mulai dengan posisi Mummy Squat : berdiri dengan kaki terbuka leher, lutut ditekuk dan silangkan tangan di depan dada Anda, ujung jari Anda ke arah atas (Mummy Arms). Ayunkan pinggul Anda ke kiri seiring Anda mengangkat tumit kiri, tahan tumit Anda tetap di lantai. Angkat lengan kiri Anda ke arah luar dan setinggi bahu dan capai angkat lengan kanan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula. Perlahan goyangkan pinggul Anda ke kanan bersamaan angkat tumit kanan Anda, lebarkan lengan kanan Anda ke arah luar dan setinggi baju dan mencapai lengan kiri Anda ke atas kepala. Lakukan pada dua sisi selama 1-2 menit.
3. Hip Dips.
Berlutut di atas bantal, duduk di atas tumit dan rentangkan tangan Anda ke kedua sisi. Gunakan tambahan bantal di atas lutut Anda, kaki dan bokong, agar Anda tetap merasa nyaman. Angkat lutut Anda dan rilekskan lengan Anda ke posisi lengan Alladin, arahkan lengan kiri Anda ke arah sisi luar dan letakkan telapak tangan Anda ke belakang kepala. Putar perlahan pinggul Anda ke arah kiri. Kembali ke tengah, duduk di atas tumit Anda kembali dan letakkan tangan silang di depan dada dengan posisi Mummy Arms (lengan bersilang di depan dada, ujung jari tangan ke arah atas). Ulang untuk posisi lainnya. Latihan selama 1-2 menit.
4. Cobra Side Streches.
Mulailah dengan posisi Mermaid : duduk di atas lantai, tahan tubuh Anda dengan pinggul dengan lutut tertekuk dan kaki bertemu. Rentangkan lengan Anda perlahan ke dua sisi. Angkat lengan ke atas kepala dan gabungkan kedua ibu jari Anda. Miringkan ke arah kiri, dan ayunkan lengan Anda ke arah yang sama. Gerakkan lengan dan tangan Anda seperti gerakan gelombang alunan itu bergerak dari ujung jari Anda ke bahu Anda. Kembali ke tengah dan ulangi. Ulangi hingga 1-2 menit untuk satu sisi, lalu ganti ke sisi lainnya.

COOL DOWN.
Duduk di atas bantal, tekuk lutut Anda dan letakkan di dasar kaki Anda. Bawa lengan Anda ke dalam bentuk permata. Tahan kaki Anda dan perlahan goyangkan dari satu sisi ke sisi lain seperti menggendong. Ulangi hingga 1-2 menit dan bernapas perlahan.

TUNES FOR BELLY DANCING.
Dengan akar tradisi Punjabi, Neena & Veena menyukai irama dari India dan Timur Tengah, namun dengan irama eksotis tidaklah mengurangi Anda untuk belly dancing. “Pilih saja beberapa lagu yang membuat Anda bergoyang” jelas Neena.
Kembar ini memberi daftar artis musik tradisional di buku mereka, The Way of The Belly (Hay House, Inc), namun disini kami membuat daftar beberapa lagu eclectic mix dari lagu-lagu popular yang mungkin sudah Anda kenal, seperti beberapa artis dari Timur, untuk membantu Anda untuk bergoyang, semua ini dalam daftar lagu di itunes.com.

Amr Diab “Nour el Ain”
Apache Indian “Belly Dancing”
Britney Spears “Toxic”
The Clash “Rock the Casbah”
Kelly Rowland “Like This”
Madonna “Issac”
Nancy Ajram “Ah W Noss”
Nelly Furtado “Say it Right”
Panjabi MC “Knight Rider Song” (Mundian to Bach Ke)
Shakira “Whenever Wherever”“La Tortura” (feat. Alejandro Sanz)

LATIHAN PERUT POST BABY.
Ketika bayi lahir, belly dancing membantu Anda mendapatkan lekuk tubuh semula, tingkatkan stamina, pembakaran kalori, dan ratakan perut. Lakukan latihan postnatal, berikan bayi Anda kepada ayahnya. Lakukan latihan dengan sungguh-sungguh untuk mendapatkan lekukan.

Selengkapnya...