Perawatan pada si mungil

Merawat bayi dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Simak beberapa pengetahuan yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu yang baik ketika menghadapi tiga kondisi ini.

1. Memahami kotoran bayi Anda.
Ketika Anda berada di rumah sakit, kotoran bayi Anda mengeluarkan zat hitam atau berwarna hijau gelap tebal yang disebut meconium; itu sesuatu yang normal. Dalam beberapa hari, bayi menyusu akan mulai memiliki enam sampai delapan gerakan usus harian; ini akan lunak dan berwarna kuning hijau dan kadang-kadang diisi dengan partikel formula, ia akan buang air besar 1-2 kali dalam sehari; kotorannya akan lebih tebal dan berwarna kuning atau cokelat. Kecuali jika bayi Anda memiliki tanda-tanda diare, variasi kotoran bayi dalam warna, konsistensi, dan frekuensinya adalah normal.

2. Mengukur temperaturnya.
Masukkan termometer digital ke dalam dubur bayi Anda (ini jenis yang paling akurat pada bayi) dengan minyak bumi.
Baringkan bayi di perut Anda secara perlahan-lahan, masukkan termometer hanya melewati ujung anusnya.
Secara lembut dan perlahan-lahan tekan pipinya selama 1-2 menit, kemudian ambil termometernya. Lihat “Kebenaran pada demam bayi Anda” untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika suhunya tinggi.

3. Mengerti arti tangisannya.
Tangisan yang ditimbulkan oleh penyebab yang membingungkan: lihat kondisinya ketika Anda mengganti popoknya yang kotor, mungkin saja popok tersebut membuatnya kepanasan atau kedinginan. Mungkin saja pakaian atau popoknya ada yang terjepit.
Biarkan dia mengisap pada putting Anda, botol, jari atau dot. (Jika Anda menyusui, jangan biarkan ia mengisap jari sampai proses menyusui berjalan lancar, biasanya pada bayi berusia 4-6 minggu).
Coba menciptakan lingkungan seperti ia berada di dalam rahim dengan memberikan selimut yang nyaman dengan sentuhan tangan di dalamnya. Kemudian dekap dia di sisi kiri atau goncangkan perutnya dengan lembut ketika membuat suara keras di telinganya.
Berjalan, mengayunkan, menggoyangkan, keluarkan bayi Anda dari kereta dorong bayi atau mobil atau lakukan goyangan bayi. (bayi menyukai gerakan!).
Setelah itu semua, jaga kedekatan Anda! Jika Anda bersikap sedikit emosi, ia akan selalu mengingatnya. Ingatlah bayi hanya menangis, dan itu akan berlalu.

Kebenaran tentang demam bayi Anda.
Demam dapat menjadi tanda serius bagi suatu penyakit, terutama pada bayi yang berusia di bawah 2 tahun. Hubungi dokter anak Anda, jika suhu bayi Anda yang baru lahir mencapai 100,4 derajat Fahrenheit jika bayi Anda berusia 2 bulan atau lebih. Perhatikan pula tanda lain bayi Anda sakit: jika bayi Anda berlaku tidak seperti biasanya pada makanan, menyusui atau terlihat kesakitan, hubungi dokter untuk mengukur suhu tubuhnya. Demam dengan suhu yang rendah (99 derajat Fahrenheit sampai 100 derajat Fahrenheit) tidak terlalu membahayakan, jadi jika bayi Anda tidak menunjukkan tanda-tanda ketidaknyamanan, tidak perlu mencoba menurunkannya.
Suhu tubuh 101 derajat Fahrenheit atau lebih dapat diberikan obat. Jika suhu bayi Anda tinggi, berikan ia Tylenol khusus bayi untuk mengurangi rasa ketidaknyamanannya dan membantu untuk tidur dan makan (jangan pernah berikan aspirin kepada anak berusia berapa pun). Ingatlah mengurangi demam pada anak dapat menimbulkan masalah: ketika bayi Anda merasa lebih baik, mungkin Anda akan sulit menilai seberapa sakitnya dia. Bagaimana pun juga, demam pada suhu 101 derajat Fahrenheit atau lebih yang berlangsung selama 2 hari atau lebih, terutama jika disertai batuk, itu tanda menghubungi dokter untuk menyingkirkan infeksi bakteri atau lainnya di saluran kemihnya.

Hubungi dokter anak jika bayi:
v Mengalami demam 100.4 derajat Fahrenheit jika bayi Anda berusia 2 bulan atau di bawah 2 bulan; 102 derajat Fahrenheit jika bayi Anda berusia di atas 2 bulan.
v Menunjukkan perubahan pola makan, seperti menolak diberikan ASI.
v Buang air besarnya dalam bentuk cair atau berlendir.
v Sering mengantuk, lesu, dan tidak responsive.
v Mudah marah dan menangis lebih lama daripada biasanya.
v Terdapat bintik merah atau pembengkakan di bagian tubuh mana pun.
v Terjadi pembengkakan atau kemerahan pada dasar tali kabel darah.
v Terlihat tidak nyaman (tegang) ketika ia menggerakkan perut.
v Perut terlihat membuncit atau muntah.

Selengkapnya...

Dasar pemberian ASI

Menyusui adalah proses yang alami, tapi dapat menjadi sesuatu yang menyulitkan bagi wanita. Beberapa strategi ini dapat membantu Anda.

Ø Jangan ditunda untuk beberapa wanita keluarnya ASI dapat terjadi dengan mudah setelah melahirkan, ada yang ASI nya keluar satu jam setelah melahirkan. Jangan takut untuk meminta bantuan, kebanyakan rumah sakit memiliki staf konsultan laktasi.

Ø Menyusui sesuai permintaan bayi selama enam minggu pertama, penting untuk Anda mengikuti proses menyusui sesuai keinginan bayi Anda. Cobalah untuk mengikuti jadwal menyusui untuk memudahkan produksi ASI Anda. Jangan khawatir tentang persediaan ASI, lebih banyak Anda menyusui, lebih banyak pula ASI yang dihasilkan.

Ø Belajar menyusui dengan benar. Bayi Anda perlu menyusui dalam-dalam untuk mendapatkan ASI yang cukup dan menjaga putting Anda dari rasa sakit. Sebelum Anda menyusui bayi, posisikan satu sisi perutnya benar-benar mengenai Anda. Kemudian menggelitik mulutnya dengan putting susu Anda untuk mendorongnya membuka lebar, pastikan ia mengambil seluruh putting dan sebagian yang baik dari aerola Anda dalam mulutnya.

Ø Ciptakan tempat menyusui yang nyaman. Meskipun kursi tidak penting, seorang glider, rocker menyukai bangku atau alas kaki yang sangat membantu. Setiap kali Anda menyusui, letakkan bantal (untuk dukungan kembali dan membantu posisi bayi pada payudara Anda dengan benar), air, camilan, buku bagus, dan remote TV.

Ø Konsumsi nutrisi baik untuk ASI Anda. Setidaknya minum delapan gelas cairan sehari. Tergantung pada umur, metabolisme, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori Anda kemungkinan besar 2.200-2.400 sehari-hari. Kabar baik: ibu menyusui cenderung kehilangan 1-4 pon bahkan ditambah dengan kalori.

Kebenaran susu formula.
Beberapa wanita tidak dapat memberikan ASI; mereka membutuhkan bantuan suplemen dari susu formula. Simak hal-hal yang harus Anda ketahui:
Susu formula komersial umumnya sama. Badan makanan dan obat Amerika memastikan susu formula aman dikonsumsi dan mengandung zat gizi yang paling penting. Tanyakan kepada dokter anak, jika ia merekomendasikan susu formula dengan penambahan zat besi, DHA, atau nutrisi lainnya. Pilihlah susu dalam bentuk bubuk, cair atau berkonsentrasi terutama bermuara pada masalah biaya dan kenyamanan bayi.
Diskusikan pilihan dengan dokter anak. Itu termasuk susu, kacang kedelai, dan formula hipoalergi. Ketakutan orang tua pada reaksi alergi membuat mereka enggan memberikan susu formula berbasis merek, tetappi hanya 3%-4% bayi yang benar-benar alergi susu. Anehnya, susu formula kedelai tidak mungkin menjadi alternatif yang baik untuk bayi dengan alergi susu karena bayi juga dapat alergi terhadap protein kedelai. Namun susu formula berbahan kedelai merupakan pilihan yang baik bagi orangtua yang tidak ingin bayi mereka mengonsumsi produk hewan. Formula hypoalergi memecah protein susu sehingga lebih udah dicerna.

Menjaga tetap aman.
v Jaga kondisi hangat susu formula di panic air hangat atau pemanas botol: penggunaan microwave dapat membahayakan.
v Gunakan temperatur susu formula selama 2-4 jam, setelah itu jangan gunakan.
v Gunakan susu formula yang didinginkan tidak lebih dari 48 jam.
v Jangan dinginkan susu formula karena akan mengurangi nilai kandungan nutrisi.
v Jangan menyimpan susu formula dalam botol. Bakteri dari air liur dapat terkontaminasi.
Selengkapnya...

Tidur berdekatan dengan bayi

Kedekatan dengan ibunya dapat mengatur detak jantung bayi, system kekebalan tubuh, tingkat stress dan membuat lebih mudah menyusui, ujar James McKenna, Ph.D., direktur laboratorium perilaku tidur bayi-ibu di University of Notre Dame di Indiana. “Juga menyimpan bayi dalam fase tidur ringan sehingga ia dapat berlatih tidur kembali, yang baik dalam terjadi masalah, seperti tidur apnea”. Mungkin ini berkaitan pula dengan penurunan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Buaian di samping atau berdiri sendiri (tapi terdekat) adalah pilihan yang baik. Berbagai pakar, termasuk akademi dokter anak Amerika menyarankan para orang tua tidak tidur bersama bayinya karena berisiko bayi kehabisan nafas. Jika Anda orang yang percaya dengan satu tempat tidur, pentingkan keselamatannya. “Pastikan tidak ada orang di sekitarnya yang merokok, menggunakan obat-obatan, atau alkohol atau terlalu lelah,” ujar McKenna.

Lindungi bayi Anda dari SIDS.
1> Selalu posisikan bayi Anda terlentang di alas yang datar, bukan di alas yang mewah, tempat tidur air, bantal sofa atau permukaan lembut lainnya. Tindakan pencegahan ini harus dilakukan di mana saja ia tidur, seperti di penitipan atau rumah nenek.
2> Pastikan muka dan kepala bayi Anda tetap berada di atas selama tidur. Lilit tubuhnya dengan selimut atau kantung tidur, itu idealnya.
3> Jangan pernah letakkan selimut, sesuatu yang lembut dan halus, bantal, mainan, dan benda lembut lainnya di boks bayi.
4> Jaga suhu kamar bayi Anda tetap nyaman; rasa panas yang berlebih mendorong SIDS. Hidupkan kipas angin di kamar bayi Anda dapat mengurangi risiko SIDS.
5> Jangan bawa bayi Anda ke area merokok.
6> Akademi dokter anak Amerika merekomendasikan pemakaian dot pada bayi dari umur 1 bulan sampai 1 tahun pada waktu tidur siang dan malam untuk mengurangi risiko SIDS.
Selengkapnya...

Baby's here. Now what

Anda tidak mungkin menolak bermimpi memiliki bayi: seperti apa wajahnya, apakah akan mirip ayahnya atau bergolongan darah A, seperti Anda. Tetapi ada kemungkinan muncul keraguan, jika itu terjadi pada anak pertama, Anda tidak memiliki banyak pengetahuan tentang merawat bayi. Santai sajalah. Kami memberikan semua yang Anda butuhkan sebagai ibu baru begitu pula menghadapi bayi Anda serta minggu pertama mengalami frustasi. Mulailah dari sekarang!

Pengalaman pertama kali.
Bagaimana mendapatkan ibu ke awal yang baik saat Anda masih di rumah sakit.
Pemberian ASI secepatnya. Ketika bayi Anda berada di kamar bayi dan Anda berada di kamar perawatan,mintalah kepada perawat agar tidak memberikan apapun dalam bentuk botol. Sekalipun bayi Anda belum dapat mengisap dengan benar, Anda dapat memeras kolostrum kekuningan pendahulu untuk ASI nyata yang dikemas dengan kekebalan, meningkatkan nutrisi langsung ke mulutnya.

Berikan ruang khusus pengunjung. Keluarga dan teman akan mengunjungi Anda secepat mungkin, tetapi Anda tetap berikan ruang khusus untuk bayi Anda. Maka Anda dan tamu lainnya dapat menghabiskan waktu tanpa bayi Anda. Bayi yang baru lahir biasanya sulit untuk dekat dengan orang baru, itu adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk meningkatkan keterikatan, Anda tatap matanya dan berbicara dengannya. Dia sudah tahu suara Anda dari dalam tubuh dan mungkin akan menenangkan.

Kenakan pakaian yang tepat untuk bayi Anda. Ketika si mungil pergi keluar rumah itu dapat menjadi momen yang menarik. Tetapi perlu diingat bayi tidak dapat mengatur suhu tubuh mereka sendiri sampai usia 6 bulan. Jadi pilihlah pakaian bayi Anda dengan baik-baik. Umumnya, cara berpakaian bayi sama dengan Anda, menyesuaikan tempat. Jangan berikan pakaian yang berlapis, ia akan berkeringat dan dapat menyebabkannya dingin. Ketersediaan udara yang masuk merupakan cara yang baik untuk bepergian.

Paham cara penggunaan kursi bayi di mobil. Minta kepada pasangan Anda untuk membawa kursi tersebut ke rumah sakit saat Anda akan pulang dari rumah sakit. Dasarnya:
1.Pemasangan harus pas di pinggul dan bahu.
2.Tali di dada harus sejajar dengan ketiak bayi Anda.
3.Kursi harus dipasang pada sudut 45 derajat sehingga bayi semi berbaring.
4.Sekali kursi terpasang, dorong atasnya keras. Seharusnya tidak bergerak
lebih dari satu inci ke segala arah.

Perawatan diri Anda sendiri.
Tips untuk menghadapi masalah setelah melahirkan dari kejang sampai depresi.
Berhadapan dengan tuntutan baru dari bayi Anda akan menjadi sulit ketika Anda mengalami depresi postpartum. Kami memiliki beberapa solusinya:
NYERI PERINEUM.
Apakah Anda memiliki episiotomi atau robekan perineum Anda selama persalinan dan harus dijahit, mungkin tidak nyaman bagi Anda untuk duduk, berjalan, atau pergi ke kamar mandi. TIPS PERAWATAN: mencoba mandi sitz (duduk dalam air hangat beberapa inci) selama beberapa menit dalam sehari; gunakan botol semprot untuk membilas tubuh dengan air hangat setelah Anda buang air kecil; daerah inti; duduk di “sebuah donat” atau bantal berbentuk tapal kuda untuk keperawatan; atau merendam bola kapas di witch hazel dan menempatkannya di bagian vital Anda.

KEJANG DAN PENDARAHAN.
Ketika rahim mulai kontraksi dan menyusut setelah melahirkan, Anda akan mengalami menstruasi seperti kejang, dengan kuantitas yang lebih banyak daripada menstruasi biasa. Jangan menggunakan tampon karena dapat memicu infeksi; kenakan pembalut saniter malam. TIPS PERAWATAN: pemberian ASI! Menyusui dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin, dapat menjadi stimulus rahim berkontraksi dan mengurangi pendarahan. Coba bantal pemanas, mandi dengan air hangat, dan minta dokter Anda memberikan pengobatan yang aman jika Anda menyusui.

WASIR.
Pembuluh darah di sekitar dubur membengkak adalah hasil dari sembelit selama kehamilan dan atau mendorong selama persalinan itu dapat berlangsung beberapa minggu. TIPS PERAWATAN: coba mandi sitz, paket es, persiapan H atau melipat bantalan. Beberapa wanita bersumpah memasukkan sepotong kentang mentah di bokong mereka selama 10 menit dalam sehari.

“BABY BLUES” / DEPRESI POSTPARTUM.
Beberapa ibu baru mengalami kesedihan, menangis,emosi yang berubah-ubah, dan mudah marah pada hari pertama dan minggu-minggu setelah melahirkan. Ini normal, tetapi bila kondisi ini lebih parah dan bertahan lama menandakan gejala depresi pasca melahirkan. TIPS PERAWATAN: jika Anda mengalami depresi lebih dari dua minggu, hubungi dokter Anda agar mendapatkan perawatan. Kunjungi postpartum.net dan baca Beyond the Blues: A Guide to Understanding and Treating Prenatal and Postpartum depression oleh Shoshana S. Bennet dan Pec Indman.

Untuk mengurangi risiko depresi postpartum, tidurlah sebanyak yang Anda bisa (lakukan pula saat bayi tidur), terima semua bantuan yang dating dan kurangi kesendirian setiap harinya. Lakukan berjalan selama 15 menit mendorong Anda kembali bersemangat.

Hubungi dokter Anda jika Anda:
- Demam 100.4 derajat Fahrenheit atau lebih tinggi.
- Pendarahan meningkat atau gangguan vagina.
- Muntah dan mual.
- Sakit ketika buang air kecil.
- Sakit atau pembengkakan di pergelangan kaki Anda.
- Timbul kemerahan atau rasa sakit pada putting Anda ketika menyusui.
- Kemerahan, gangguan, atau rasa sakit dari episiotomi, perineal tear atau
jahitan di perut.
- Kesakitan di perut bagian bawah.
- Merasa depresi.
Selengkapnya...

Nutrition Addition

Makanan sehat + saran cerdas = diet terbaik prenatal.
Ada banyak hal perlu dipelajari saat hamil. Hal ini kadang dirasakan seperti menyusun puzzle. Di masa kini, dokter dan teman Anda, atau buku dan artikel – artikel yang Anda baca dapat membantu Anda. Nutrisi selama kehamilan merupakan bagian penting dari susunan puzzle.Dan pemikiran tentang nutrisi yang Anda butuhkan dan manfaatnya yang bisa dimuat dalam gambar. Hal ini akan memudahkan Anda untuk mengingat dibandingkan dengan rangkaian kata (lebih menarik dibandingkan rangkaian aturan nutrisi). Pelajari dan terapkan dalam diet prenatal Anda sesering mungkin untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi.

Makanan mangandung susu + sekaleng sardin / salmon = TULANG BAYI YANG KUAT.
Anda membutuhkan 1000 miligram kalsium setiap hari untuk membangun gigi dan tulang bayi Anda. Tidak cukupnya kalsium akan membuat Anda juga bermasalah. “Kurangnya kalsium akan merusak kalsium di gigi dan tulang ibu,” jelas Sharon Sutherland, M.D, seorang ahli kandungan , dan seorang asisten professor di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University di Ohio. Hal ini karena tubuh Anda akan diambil dari tulang Anda untuk menguatkan Anda, dan hal ini dapat memicu terjadinya osteoporosis ketika Anda lansia. SUMBER KALSIUM YANG LAINNYA: sereal fortifikasi, roti, gandum, jus jeruk dan collard green.

Roti panggang + apel + the jahe = MENGHILANGKAN MUAL – MUAL DI PAGI HARI (MORNING SICKNESS).
Gejala mual dan pusing yang menyertai di awal kehamilan (morning sickness) bisa dalami berbeda pada setiap wanita, dan tidak ada makanan atau pengobatan untuk membantu secara universal, ungkap Heater Blazier, R.D.L.D, seorang ahli diet klinik di Tuomey Healthcare System di Sumter, S.C. Letakkan beberapa craker soda di sisi tempat tidur Anda dan makan sedikit sebelum Anda beranjak bangun. Makan dengan interval setiap tiga jam akan membuat kadar gula dalam darah stabil, dengan demikian akan membantu Anda mengurangi mual. Nasi biasa, bubur kentang, sereal kering atau yoghurt merupakan pilihan baik. UNTUK MENGHILANGKAN MORNING SICKNESS LAINNYA: daun mint, melon atau buah-buahan nonsitrus lainnya.

Ayam + yoghurt + kacang = UNTUK SEL PERTUMBUHAN DAN PERBAIKAN.
Makanan kaya protein merupakan hal penting untuk perkembangan jaringan seperti bayi Anda. “Konsumsi makanan tinggi protein selama kehamilan dengan jumlah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan plasenta, payudara, rahim dan pertambahan volume darah seorang ibu,” ungkap Mark Dykowsk,M.D., dan ahli kandungan di William Beaumoent Hospital di Royal Oak, Mich. Protein dapat membantu Anda memperbaiki sel-sel yang mengalami banyak tekanan akibat terjadinya perubahan karena kehamilan. SUMBER PROTEIN LAINNYA: kacang hijau, telur, ikan (rendah merkuri), daging sapi tanpa lemak, kambing, seafood, dairy food, dan kacang tanah.

Ikan + minyak zaitun + alpukat = MENDORONG PERTUMBUHAN OTAK BAYI.
Asupan kalori sehari-hari Anda sebaiknya sebanyak 25-30 persen dari lemak sehat, yang amat penting untuk otak dan penglihatan Anda. “Lemak merupakan sumber penting untuk membangun format sel-sel janin,” ungkap Bazier. “Lemak yang terdapat pada ikan telah ditemukan dapat membantu membangun jaringan otak bayi Anda dan system pusat syaraf.”
Otak dibentuk dari lemak decosahexaenoic (DHA), jenis dari lemak omega 3 yang banyak ditemukan pada ikan air dingin. Namun perhatikan jangan mengonsumsi ikan yang banyak mengandung merkuri, atau pilih kerang atau seafood lain yang aman. SUMBER DHA LAINNYA: minyak kanola atau minyak flax, kacang-kacangan dan biji-bijian dan tahu.

Lentils + makanan gandum fortifikasi = MENCEGAH CACAT PADA BAYI.
Asam folat, sebagai vitamin B ditemukan dalam makanan tertentu, dan folic acid (folat sintetis) dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spine bilida. Disarankan untuk mengnsumsi folat atau asam folat 400 mikrogram setiap hari(banyak ditemukan dalam produk gandum suplemen dan sudah diperkaya, seperti sereal, pasta dan nasi putih) sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi cacat tabung saraf hingga 70 persen.
Karena kecacatan otak dan tulang belakang sering terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan, (seringkali seorang wanita tidak mengetahui dirinya hamil) amatlah penting untuk segera mulai mengonsumsi jumlah yang cukup setiap hari sebisa mungkin, sebelum terjadinya pembuahan. Jika Anda telah hamil, jumlah yang direkomendasikan meningkat menjadi 600 mikrogram setiap hari. Anda tampaknya membutuhkan suplemen asam folat dalam diet Anda dan vitamin kehamilan tidak dapat membantu kebutuhan Anda, namun konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi salah satunya. SUMBER FOLAT LAINNYA: sayuran daun hijau pekat, kol, kembang kol, kacang hijau, jeruk, melon, kacang panjang, buncis, bayam.

Stroberi + paprika + belewah = MENCEGAH KELAHIRAN PREMATUR.
Jumlah vitamin yang cukup (sedikit 80 miligram per hari) akan mencegah melahirkan premature. Hal ini karena vitamin C dapat membantu memperkuat membran tubuh, termasuk membran amniotic jika terjadi perobekan, yang menyebabkan terjadinya melahirkan premature. Makanan yang kaya vitamin C ini pun juga akan membantu penyerapan besi, mineral penting untuk membentuk hemoglobin, yang akan membwa oksigen di dalam darah. “Mengonsumsi makanan vitamin C dengan sumber sayuran yang mengandung besi dapat terserap di tubuh Anda,” ungkap Dawn Jackson Blatner, R.D., L.D, jurubicara dari American Dietetic Association di Chicago. SUMBER VITAMIN C LAINNYA: brokoli, aneka jeruk dan jus, mangga dan tomat.

Daging sapi + bayam = PRODUKSI SEL DARAH MERAH.
Selama masa kehamilan, direkomendasikan jumlah besi hampir 2 kali lipat, 27 mili gram per hari, dan kekurangan ini akan menyebabkan amnesia. Tugas utama besi inilah untuk memproduksi hemoglobin dalam pembuluh darah merah; yang membawa oksigen ke jaringan dan janin Anda. Anda juga membutuhkan vitamin B6 dan B12 (keduanya banyak ditemukan dalam makanan mengandung protein) untuk membantu peningkatan volume darah, yang juga berfungsi menjaga kesehatan otak dan syaraf. “Vitamin membantu bayi dan ibu menggunakan protein, karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi dan untuk membangun jaringan bayi,” tambah Sharon. SUMBER BESI LAINNYA: sayuran hijau pekat dan lobak.

Gandum utuh + H20 = MENGATASI KONSTIPASI.
Besi dalam vitamin kehamilan, dan sejalan dengan kehamilan itu sendiri dapat membuat konstipasi. Anda membutuhkan 25-35 gram serat dalam diet Anda setiap hari. Coba untuk mendapat 10 gram setiap sarapan, makan siang dan makan malam, dan ingatlah untuk minum air sepanjang hari juga, mengonsumsi serat tanpa air tidak akan membantu Anda buang air besar dengan lancar.

Telur + kacang-kacangan + daging = PEMBENTUKAN OTOT DAN ORGAN.
Protein membangun jaringan manusia, dan Anda membutuhkan 60 gram setiap hari saat Anda hamil. “Protein mengandung asam amino yang dapat menggabungkan otot-otot bayi dan organnya,” tambah Sharon. Makanan kaya protein ini juga penting di akhir trimester untuk memaksimalkan pertumbuhan janin. Bonusnya: sumber protein kebanyakan juga mengandung besi dan seng yang tinggi. SUMBER PROTEIN LAINNYA: daging sapi, daging kambing, makanan yang terbuat dari susu, ikan rendah merkuri, unggas dan selai kacang.

Susu fortifikasi + sinar matahari = MENCEGAH OSTEOPOROSIS.
“Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, bayi Anda akan mengambil dari tulang Anda, ungkap Blatner. Hal ini juga akan mengurangi masa tulang dan merusak jaringan tulang, yang akan meningkatkan kemungkinan keropos tulang di usia Anda. Dengan penambahan 1000 miligram kalsium setiap hari, Anda juga membutuhkan untuk vitamin D sekitar 200 IU (International Units). “Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa vitamin D,” jelas Blatner. Untuk jumlah yang cukup, pastikan susu yang Anda beli mengandung vitamin D, dan cobalah untuk menjemur badan selama 15 menit setiap hari. SUMBER VITAMIN D LAINNYA: minyak ikan cod, kuning telur, salmon, sarden.

1+2+3+4+5 = NUTRISI SEIMBANG.
Di masa kehamilan amat penting untuk memilih produk dari lima grup setiap hari. Menurut American Dietetic Association, ibu hamil membutuhkan sedikitnya asupan sebagai berikut: 3 kali porsi dari susu, yogurt dan kelompok keju, 2-3 porsi dari protein binatang atau juga dengan daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, 3 porsi buah-buahan, 4 porsi kelompok sayuran, dan 9 porsi dari roti, sereal, nasi dan pasta. Pastikan untuk memasak keju yang masih mentah dan jangan pernah makan mentah hidangan dari hewan.
Selengkapnya...