The power of the belly

Berlatih seni tari perut yang sensual merupakan hal yang seksi dan menyenangkan untuk menjaga bentuk tubuh. Tidak hanya itu, faktanya juga mempunyai banyak kejutan manfaat bagi kehamilan.
Mungkin Anda tidak bisa pergi ke tempat fitness saat Anda hamil. Tetapi inilah waktu terbaik untuk melatih perut Anda, jelas Neena & Veena bersaudara, pengarang dari beberapa DVD Bellytwins, termasuk “Bellydance Core Conditioning” dan juga “Belly Baby Prenatal Workout”.
“Pada sejarah kuno, belly dancing juga dikenal untuk persiapan melahirkan,” ungkap Neena, yang belum lama ini melahirkan anak pertamanya dengan cara water birth. Gerakan yang dibutuhkan untuk bergoyang dan merilekskan otot-otot pinggul, seperti membentuk angka 8 dengan pinggul.
“Belly dancing menjaga agar wanita tetap lentur dan penting bagi proses melahirkan,” ungkap Shella Kitsinger, seorang antropolog Inggris yang juga menulis secara khusus tentang melahirkan dan mengajar mengenai melahirkan. Gerakan melingkar dan gerakan perut lainnya dapat membantu gerakan pinggul. Selain itu, akan membantu bayi berada dalam posisi yang benar untuk melahirkan, ungkapnya.
“Gerakan-gerakan ini juga merupakan goyangan alami pada tubuh wanital, yang sedang hamil maupun yang tidak,” tambah Veena (yang juga tidak pernah mengharapkan, namun pengalamannya memberikan simpati melahirkan anak kembarnya, termasuk merasakan kelaparan).
Alunan gerakan lengan, dada, pinggul berputar dan bahu bergerak merupakan gerakan dari Timur Tengah yang lembut. Ini merupakan latihan cardio super low-impact yang dapat membangun daya tahan tubuh Anda selama melahirkan, dan untuk bayi Anda. Secara tradisional dilakukan dengan telanjang kaki, postur tubuh yang sempurna, menjaga tulang belakang, dan membantu mengurangi nyeri punggung dan bahu. Gerakan ini juga menguatkan otot-otot pinggul, paha dan bokong, mengurangi tekanan pada belakang pinggul yang kerap terjadi saat kehamilan. Anda dapat melakukan Kegel regangan dan merilekskan otot pinggul dasar untuk menguatkan semuanya dengan baik.
Manfaat ini, menurut Eric Sternlicht, Oph.D, seorang asisten professor kinesiologi di Los Angeles dengan berdasarkan Occidental College, kemungkinan mereka melakukan belly dancing seperti dokter anjurkan. “Kebanyakan kelompok medis saat ini merekomendasikan latihan, juga terhadap wanita yang tidak terlalu aktif menjadi hamil,” ungkapnya. Neena & Veena memberikan manfaat terbaik dari belly dancing adalah merasakan sesuatu dalam diri Anda ; kekuatan yang lembut, feminine, sensualitas dan menikmati gerakan tarian. Nah, apakah Anda siap menggoyang pinggul Anda?

SIAP UNTUK MENARI.
Untuk menari, gerakan seluruh tubuh Anda sepanjang tulang ekor, angkat dada dan bahu yang rileks. Untuk mencegah sakit punggung Anda, arahkan tulang ekor Anda ke bawah. Upayakan bahu tetap rileks, dengan siku dan pergelangan tangan ditekuk lembut dan jari jemari biarkan gemulai.
Lakukan setiap tarian selama 1-2 menit, bergerak perlahan dan lembut. Anda dapat mengulangi latihan 1-2 kali setiap hari, empat kali tiap minggu, dengan selingan satu hari tubuh Anda istirahat. Berlatih dengn langkah Anda sendiri dan tarik napas dalam-dalam. Sebaiknya minta ijin dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda berlatih ini dan juga latihan lainnya.

WARM-UP.
Berdiri dengan kaki melebar melebihi bahu dan tekuk lutut ringan. Ambil melalui hidung, angkat lengan ke atas dan tahan sebentar. Silangkan lengan Anda ke depan dada Anda bersamaan mengeluarkan napas bawa kembali lengan Anda ke bawah, lalu arahkan ke samping. Lakukan tiga kali.

THE DANCES.
1. Twist and Lean.
Mulailah dengan posisi Belly Pose : berdiri dengan kaki kiri Anda, dengan lutut ditekuk ringan. Letakkan kaki kanan di depan Anda, bagian depan telapak kaki Anda menyentuh lantai. Biarkan lengan Anda mengambang ke arah samping bersamaan dengan pergelangan tangan Anda tekuk ringan dan tangan Anda sejajar dengan perut. Lalu pelintir bagian tubuh atas Anda ke arah kiri. Letakkan tangan kanan Anda ke belakang kepala Anda, lalu miringkan kembali ke arah kiri angkat lengan kiri dan turunkan tangan kanan. Kembali ke posisi Belly Pose, lalu ganti posisi kaki, dan lakukan hal yang sama selama 12 menit.
2. Hip Swings.
Mulai dengan posisi Mummy Squat : berdiri dengan kaki terbuka leher, lutut ditekuk dan silangkan tangan di depan dada Anda, ujung jari Anda ke arah atas (Mummy Arms). Ayunkan pinggul Anda ke kiri seiring Anda mengangkat tumit kiri, tahan tumit Anda tetap di lantai. Angkat lengan kiri Anda ke arah luar dan setinggi bahu dan capai angkat lengan kanan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula. Perlahan goyangkan pinggul Anda ke kanan bersamaan angkat tumit kanan Anda, lebarkan lengan kanan Anda ke arah luar dan setinggi baju dan mencapai lengan kiri Anda ke atas kepala. Lakukan pada dua sisi selama 1-2 menit.
3. Hip Dips.
Berlutut di atas bantal, duduk di atas tumit dan rentangkan tangan Anda ke kedua sisi. Gunakan tambahan bantal di atas lutut Anda, kaki dan bokong, agar Anda tetap merasa nyaman. Angkat lutut Anda dan rilekskan lengan Anda ke posisi lengan Alladin, arahkan lengan kiri Anda ke arah sisi luar dan letakkan telapak tangan Anda ke belakang kepala. Putar perlahan pinggul Anda ke arah kiri. Kembali ke tengah, duduk di atas tumit Anda kembali dan letakkan tangan silang di depan dada dengan posisi Mummy Arms (lengan bersilang di depan dada, ujung jari tangan ke arah atas). Ulang untuk posisi lainnya. Latihan selama 1-2 menit.
4. Cobra Side Streches.
Mulailah dengan posisi Mermaid : duduk di atas lantai, tahan tubuh Anda dengan pinggul dengan lutut tertekuk dan kaki bertemu. Rentangkan lengan Anda perlahan ke dua sisi. Angkat lengan ke atas kepala dan gabungkan kedua ibu jari Anda. Miringkan ke arah kiri, dan ayunkan lengan Anda ke arah yang sama. Gerakkan lengan dan tangan Anda seperti gerakan gelombang alunan itu bergerak dari ujung jari Anda ke bahu Anda. Kembali ke tengah dan ulangi. Ulangi hingga 1-2 menit untuk satu sisi, lalu ganti ke sisi lainnya.

COOL DOWN.
Duduk di atas bantal, tekuk lutut Anda dan letakkan di dasar kaki Anda. Bawa lengan Anda ke dalam bentuk permata. Tahan kaki Anda dan perlahan goyangkan dari satu sisi ke sisi lain seperti menggendong. Ulangi hingga 1-2 menit dan bernapas perlahan.

TUNES FOR BELLY DANCING.
Dengan akar tradisi Punjabi, Neena & Veena menyukai irama dari India dan Timur Tengah, namun dengan irama eksotis tidaklah mengurangi Anda untuk belly dancing. “Pilih saja beberapa lagu yang membuat Anda bergoyang” jelas Neena.
Kembar ini memberi daftar artis musik tradisional di buku mereka, The Way of The Belly (Hay House, Inc), namun disini kami membuat daftar beberapa lagu eclectic mix dari lagu-lagu popular yang mungkin sudah Anda kenal, seperti beberapa artis dari Timur, untuk membantu Anda untuk bergoyang, semua ini dalam daftar lagu di itunes.com.

Amr Diab “Nour el Ain”
Apache Indian “Belly Dancing”
Britney Spears “Toxic”
The Clash “Rock the Casbah”
Kelly Rowland “Like This”
Madonna “Issac”
Nancy Ajram “Ah W Noss”
Nelly Furtado “Say it Right”
Panjabi MC “Knight Rider Song” (Mundian to Bach Ke)
Shakira “Whenever Wherever”“La Tortura” (feat. Alejandro Sanz)

LATIHAN PERUT POST BABY.
Ketika bayi lahir, belly dancing membantu Anda mendapatkan lekuk tubuh semula, tingkatkan stamina, pembakaran kalori, dan ratakan perut. Lakukan latihan postnatal, berikan bayi Anda kepada ayahnya. Lakukan latihan dengan sungguh-sungguh untuk mendapatkan lekukan.

Selengkapnya...

Nutrition Addition

Makanan sehat + saran cerdas = diet terbaik prenatal.
Ada banyak hal perlu dipelajari saat hamil. Hal ini kadang dirasakan seperti menyusun puzzle. Di masa kini, dokter dan teman Anda, atau buku dan artikel – artikel yang Anda baca dapat membantu Anda. Nutrisi selama kehamilan merupakan bagian penting dari susunan puzzle.Dan pemikiran tentang nutrisi yang Anda butuhkan dan manfaatnya yang bisa dimuat dalam gambar. Hal ini akan memudahkan Anda untuk mengingat dibandingkan dengan rangkaian kata (lebih menarik dibandingkan rangkaian aturan nutrisi). Pelajari dan terapkan dalam diet prenatal Anda sesering mungkin untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi.

Makanan mangandung susu + sekaleng sardin / salmon = TULANG BAYI YANG KUAT.
Anda membutuhkan 1000 miligram kalsium setiap hari untuk membangun gigi dan tulang bayi Anda. Tidak cukupnya kalsium akan membuat Anda juga bermasalah. “Kurangnya kalsium akan merusak kalsium di gigi dan tulang ibu,” jelas Sharon Sutherland, M.D, seorang ahli kandungan , dan seorang asisten professor di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University di Ohio. Hal ini karena tubuh Anda akan diambil dari tulang Anda untuk menguatkan Anda, dan hal ini dapat memicu terjadinya osteoporosis ketika Anda lansia. SUMBER KALSIUM YANG LAINNYA: sereal fortifikasi, roti, gandum, jus jeruk dan collard green.

Roti panggang + apel + the jahe = MENGHILANGKAN MUAL – MUAL DI PAGI HARI (MORNING SICKNESS).
Gejala mual dan pusing yang menyertai di awal kehamilan (morning sickness) bisa dalami berbeda pada setiap wanita, dan tidak ada makanan atau pengobatan untuk membantu secara universal, ungkap Heater Blazier, R.D.L.D, seorang ahli diet klinik di Tuomey Healthcare System di Sumter, S.C. Letakkan beberapa craker soda di sisi tempat tidur Anda dan makan sedikit sebelum Anda beranjak bangun. Makan dengan interval setiap tiga jam akan membuat kadar gula dalam darah stabil, dengan demikian akan membantu Anda mengurangi mual. Nasi biasa, bubur kentang, sereal kering atau yoghurt merupakan pilihan baik. UNTUK MENGHILANGKAN MORNING SICKNESS LAINNYA: daun mint, melon atau buah-buahan nonsitrus lainnya.

Ayam + yoghurt + kacang = UNTUK SEL PERTUMBUHAN DAN PERBAIKAN.
Makanan kaya protein merupakan hal penting untuk perkembangan jaringan seperti bayi Anda. “Konsumsi makanan tinggi protein selama kehamilan dengan jumlah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan plasenta, payudara, rahim dan pertambahan volume darah seorang ibu,” ungkap Mark Dykowsk,M.D., dan ahli kandungan di William Beaumoent Hospital di Royal Oak, Mich. Protein dapat membantu Anda memperbaiki sel-sel yang mengalami banyak tekanan akibat terjadinya perubahan karena kehamilan. SUMBER PROTEIN LAINNYA: kacang hijau, telur, ikan (rendah merkuri), daging sapi tanpa lemak, kambing, seafood, dairy food, dan kacang tanah.

Ikan + minyak zaitun + alpukat = MENDORONG PERTUMBUHAN OTAK BAYI.
Asupan kalori sehari-hari Anda sebaiknya sebanyak 25-30 persen dari lemak sehat, yang amat penting untuk otak dan penglihatan Anda. “Lemak merupakan sumber penting untuk membangun format sel-sel janin,” ungkap Bazier. “Lemak yang terdapat pada ikan telah ditemukan dapat membantu membangun jaringan otak bayi Anda dan system pusat syaraf.”
Otak dibentuk dari lemak decosahexaenoic (DHA), jenis dari lemak omega 3 yang banyak ditemukan pada ikan air dingin. Namun perhatikan jangan mengonsumsi ikan yang banyak mengandung merkuri, atau pilih kerang atau seafood lain yang aman. SUMBER DHA LAINNYA: minyak kanola atau minyak flax, kacang-kacangan dan biji-bijian dan tahu.

Lentils + makanan gandum fortifikasi = MENCEGAH CACAT PADA BAYI.
Asam folat, sebagai vitamin B ditemukan dalam makanan tertentu, dan folic acid (folat sintetis) dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spine bilida. Disarankan untuk mengnsumsi folat atau asam folat 400 mikrogram setiap hari(banyak ditemukan dalam produk gandum suplemen dan sudah diperkaya, seperti sereal, pasta dan nasi putih) sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi cacat tabung saraf hingga 70 persen.
Karena kecacatan otak dan tulang belakang sering terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan, (seringkali seorang wanita tidak mengetahui dirinya hamil) amatlah penting untuk segera mulai mengonsumsi jumlah yang cukup setiap hari sebisa mungkin, sebelum terjadinya pembuahan. Jika Anda telah hamil, jumlah yang direkomendasikan meningkat menjadi 600 mikrogram setiap hari. Anda tampaknya membutuhkan suplemen asam folat dalam diet Anda dan vitamin kehamilan tidak dapat membantu kebutuhan Anda, namun konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi salah satunya. SUMBER FOLAT LAINNYA: sayuran daun hijau pekat, kol, kembang kol, kacang hijau, jeruk, melon, kacang panjang, buncis, bayam.

Stroberi + paprika + belewah = MENCEGAH KELAHIRAN PREMATUR.
Jumlah vitamin yang cukup (sedikit 80 miligram per hari) akan mencegah melahirkan premature. Hal ini karena vitamin C dapat membantu memperkuat membran tubuh, termasuk membran amniotic jika terjadi perobekan, yang menyebabkan terjadinya melahirkan premature. Makanan yang kaya vitamin C ini pun juga akan membantu penyerapan besi, mineral penting untuk membentuk hemoglobin, yang akan membwa oksigen di dalam darah. “Mengonsumsi makanan vitamin C dengan sumber sayuran yang mengandung besi dapat terserap di tubuh Anda,” ungkap Dawn Jackson Blatner, R.D., L.D, jurubicara dari American Dietetic Association di Chicago. SUMBER VITAMIN C LAINNYA: brokoli, aneka jeruk dan jus, mangga dan tomat.

Daging sapi + bayam = PRODUKSI SEL DARAH MERAH.
Selama masa kehamilan, direkomendasikan jumlah besi hampir 2 kali lipat, 27 mili gram per hari, dan kekurangan ini akan menyebabkan amnesia. Tugas utama besi inilah untuk memproduksi hemoglobin dalam pembuluh darah merah; yang membawa oksigen ke jaringan dan janin Anda. Anda juga membutuhkan vitamin B6 dan B12 (keduanya banyak ditemukan dalam makanan mengandung protein) untuk membantu peningkatan volume darah, yang juga berfungsi menjaga kesehatan otak dan syaraf. “Vitamin membantu bayi dan ibu menggunakan protein, karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi dan untuk membangun jaringan bayi,” tambah Sharon. SUMBER BESI LAINNYA: sayuran hijau pekat dan lobak.

Gandum utuh + H20 = MENGATASI KONSTIPASI.
Besi dalam vitamin kehamilan, dan sejalan dengan kehamilan itu sendiri dapat membuat konstipasi. Anda membutuhkan 25-35 gram serat dalam diet Anda setiap hari. Coba untuk mendapat 10 gram setiap sarapan, makan siang dan makan malam, dan ingatlah untuk minum air sepanjang hari juga, mengonsumsi serat tanpa air tidak akan membantu Anda buang air besar dengan lancar.

Telur + kacang-kacangan + daging = PEMBENTUKAN OTOT DAN ORGAN.
Protein membangun jaringan manusia, dan Anda membutuhkan 60 gram setiap hari saat Anda hamil. “Protein mengandung asam amino yang dapat menggabungkan otot-otot bayi dan organnya,” tambah Sharon. Makanan kaya protein ini juga penting di akhir trimester untuk memaksimalkan pertumbuhan janin. Bonusnya: sumber protein kebanyakan juga mengandung besi dan seng yang tinggi. SUMBER PROTEIN LAINNYA: daging sapi, daging kambing, makanan yang terbuat dari susu, ikan rendah merkuri, unggas dan selai kacang.

Susu fortifikasi + sinar matahari = MENCEGAH OSTEOPOROSIS.
“Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, bayi Anda akan mengambil dari tulang Anda, ungkap Blatner. Hal ini juga akan mengurangi masa tulang dan merusak jaringan tulang, yang akan meningkatkan kemungkinan keropos tulang di usia Anda. Dengan penambahan 1000 miligram kalsium setiap hari, Anda juga membutuhkan untuk vitamin D sekitar 200 IU (International Units). “Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa vitamin D,” jelas Blatner. Untuk jumlah yang cukup, pastikan susu yang Anda beli mengandung vitamin D, dan cobalah untuk menjemur badan selama 15 menit setiap hari. SUMBER VITAMIN D LAINNYA: minyak ikan cod, kuning telur, salmon, sarden.

1+2+3+4+5 = NUTRISI SEIMBANG.
Di masa kehamilan amat penting untuk memilih produk dari lima grup setiap hari. Menurut American Dietetic Association, ibu hamil membutuhkan sedikitnya asupan sebagai berikut: 3 kali porsi dari susu, yogurt dan kelompok keju, 2-3 porsi dari protein binatang atau juga dengan daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, 3 porsi buah-buahan, 4 porsi kelompok sayuran, dan 9 porsi dari roti, sereal, nasi dan pasta. Pastikan untuk memasak keju yang masih mentah dan jangan pernah makan mentah hidangan dari hewan.
Selengkapnya...

Sensitivitas Ketidaksuburan

Kesempatan mengabarkan kehamilan Anda kepada keluarga dan teman tidak dapat menunggu. Tapi bagaimana cara terbaik memberitahu kepada seseorang yang menderita infertilitas? “Ini adalah isu emosional yang paling sensitive,” ujar Barbara Collura, direktur eksekutif RESOLVE: asosiasi kesuburan, organisasi sosialnya ini mendedikasikan untuk memberikan informasi dan mendukung orang-orang yang berpengalaman mengalami ketidaksuburan.
- Jangan menyimpan kabar kehamilan Anda sebagai rahasia.

- Lakukan berbicara secara personal dengan teman atau anggota keluarga Anda jadi mereka mendengar kabar langsung dari Anda. Jika Anda berencana mengabarkan berita tersebut di suatu acara, pilihlah waktu yang baik untuk semuanya.

- Jangan mengirim email secara personal untuk mengabarkan berita kehamilan Anda.

- Lakukan biarkan teman atau anggota keluarga Anda memutuskan kapan waktu yang tepat untuk mengabarkan kehamilan Anda. Biarkan mereka tahu betapa bahagianya Anda dan jika mungkin bicarakan pengalaman Anda ketika keadaan nyaman.
Selengkapnya...

ALL TOGETHER NOW

Bagaimana untuk merancang kamar tidur bayi agar tetap dekat dengan Anda?
Tidak perlu ruang tambahan untuk kamar bayi Anda? Atau Anda hanya ingin bayi tidur di dekat Anda? Kami memiliki beberapa tips untuk mengubah kamar tidur Anda menjadi ruang tidur yang ceria dan kontemporer, agar Anda dan pasangan serta bayi Anda dapat nyaman dengan ruang tersebut. Kamar tidur Anda akan mendapatkan wajah baru dan Anda akan senang di dalamnya. Simak cara-cara berikut ini:

1. Pertimbangkan saat dewasa. “Jangan memilih sentuhan dekoratif yang terlalu kekanak-kanakan,” ujar Amanda Moore, pemilik Re:place dan interior desain di New York City. Hiasan dinding grafis dan bergaya kontemporer dapat menambahkan warna dan bentuk yang mengasyikkan untuk bayi Anda.

2. Mencari furniture multifungsi. Anda dapat membeli lemari sekaligus meja ganti baju yang dapat dilipat di atasnya. Mungkin Anda menginginkan buaian bayi yang melekat ke sisi tempat tidur Anda dan dapat dipindahkan ke kamar lain. Atau Anda ingin membeli sebuah tempat tidur kecil untuk salah satu sudut kamar tidur Anda. “Tempat tidur bayi yang moderen terlihat lebih ramping agar mengisi banyak ruang,” ujar Moore.

3. Pilij kotak penyimpanan yang “cerdas”. Banyak boks bayi yang menyediakan kotak penyimpanan di bawahnya. “Ini adalah salah satu cara untuk menghemat isi ruang,” ujar Moore. “Keranjang di bawah tempat tidur juga dapat menjadi tempat yang tepat untuk menyimpan barang. Jadi, di lantai Anda dapat bermain sebebasnya dengan bayi Anda karena keranjang dapat ditarik keluar.” Moore juga menyarankan memilih rak dengan arah vertical.

4. Memilih kursi goyang atau ayunan modern. Cari kursi yang nyaman untuk menyusui, goyang, dan membaca cerita untuk bayi Anda. Itu juga untuk melengkapi tampilan ruang.
Selengkapnya...

PERBEDAAN BAYI PREMATUR DENGAN BAYI YANG LAHIR CUKUP BULAN

Perbedaan bayi premature dengan bayi yang lahir cukup bulan.
Melahirkan di awal waktu adalah sesuatu yang menakutkan bagi calon ibu, sayangnya, realitas tersebut semakin sering. Ketika banyak bayi premature tumbuh dengan sehat, mereka berbeda dari bayi yang cukup bulan dalam beberapa hal:
1. Sesuai umur bayi premature memiliki dua usia: usia kronologi berdasarkan saat mereka dilahirkan, dan usia yang sebenarnya berdasarkan tanggal perkiraan mereka lahir cukup bulan. Dokter anak Anda akan menyesuaikan usianya ketika mengevaluasi perkembangannya pada usia 2 atau 3 tahun, umumnya bayi premature mengejar anak-anak seusia mereka.
2. Perkembangan bayi yang lahir premature perkembangan duduk, merangkak, dan berjalannya lebih lambat. Bicarakan dengan dokter anak Anda tentang perkembangan bayi Anda dan mengikuti klinik yang menawarkan unit intensif neonatal (NICU).
3. Kemampuan ASI pemberian ASI mempunyai manfaat lain bagi anak yang lahir premature dan awal bagi bayi Anda, mungkin memompa ASI melalui tabung makan di NICU. Ketika di rumah, kemampuan bayi Anda untuk mengisap tidak pula 100%. Jika Anda memiliki kesulitan, lakukan eksperimen lain dengan posisi yang berbeda atau konsultasikan dengan konsultan laktasi yang berpengalaman menangani bayi premature.

Ancaman RSV.
Virus pernapasan atau RSV adalah virus yang sama dengan gejala pilek atau flu. Paru-paru dan system kekebalan tubuh bayi premature tidak sepenuhnya berkembang, jadi RSV adalah hal yang serius. Itu dapat menyebabkan bronkiolitis atau pneumonia, bahkan kematian. Simak beberapa cara untuk melindungi bayi premature Anda di musim dingin ini:
1. Berikan suntikan Synagis, pengobatan untuk mencegah komplikasi RSV yang serius, sebulan sekali sepanjang musim RSV, biasanya jatuh pada musim semi.
2. Sebelum memegang bayi Anda, mintalah orang lain untuk mencuci tangan.
3. Jauhi orang yang sedang mengalami flu, pilek, dan demam.
4. Jangan bawa bayi Anda ke tempat keramaian.
Selengkapnya...