Mengapa para ahli berpikir kembali mengenai panduan mengendalikan kenaikan berat badan?
Sebelum Jennifer Griola, 30 tahun, di West Orange, N.J., hamil, berat badannya hanya di bawah 300 pon. Griola menurunkan 30 pon, tetapi tingginya 5 kaki 10 inci, dia masih dianggap obesitas ketika tahu dia hamil. Selama kehamilannya, Griola memperoleh kembali 30 pon dan mencapai batas hipertensi dan diabetes saat kehamilan. Pada minggu ke 34, dia melahirkan putrinya, Sarah, melalui Caesar karena plasaentanya pecah. Saat itu Sarah berada di unit perawatan intensif neonatal (NICU) selama 10 hari, waktu yang menakutkan untuk Griola dan suaminya.
Setelah melahirkan, Griola bertekad untuk mendapatkan kembali berat badannya semula dengan menghilangkan 55 pon. Selama kehamilan keduanya pada enam bulan kemudian, kenaikan berat badannya hanya 15 pon. Saat itu, tekanan darah dan kadar gulanya dalam kondisi normal, putri keduanya pun lahir sesuai waktunya. Kini, dua tahun setelah kehamilan pertamanya, ia berhasil menurunkan hingga 92 pon.
Untungnya, Griola belajar dari pengalaman kehamilan pertamanya. Seperti kasusnya, kenaikan berat badan atau obesitas sebelum kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi pada Anda dan bayi, termasuk operasi Caesar, preeklampsia, diabetes gestasional, kelahiran premature, lahir meninggal, lahir cacat, dan anak berisiko obesitas. Yang paling besar berisiko adalah Anda. Para pakar setuju cara terbaik untuk mengurangi risiko adalah mendapatkan berat badan yang sehat sebelum hamil. Jika tidak memungkinkan, hal terbaik berikutnya adalah menghindari kelebihan berat badan selama kehamilan.
Berat badan Anda menggambarkan Anda dan bayi.
Beberapa ahli menyalahkan sebagian bangsa-bangsa dengan epidemi obesitas yang berlebihan selama kehamilan. Hal itu jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan jika Anda bertambah terlalu banyak dan dapat menyebabkan kegemukan seumur hidup. “Ketika wanita gemuk ditanya bagaimana mereka menjadi gemuk, mayoritas menyatakan itu terjadi selama kehamilan,” ujar Marie Cedergen, M.D., pakar obesitas saat kehamilan di Swedia.
Penelitian juga menunjukkan kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan dapat memicu berat badan bayi yang terlalu besar. Kemudian anak Anda akan mengalami obesitas, ujar Emily Oken, M.D., M.P.H., asisten professor pencegahan di Harvard Medical School. Kondisi obesitas saat kehamilan meningkatkan risiko kelahiran cacat; asosiasi terkuat adalah spina bifida (risiko ganda, yang berarti wanita dengan berat berlebih membutuhkan dosis asam folat yang tinggi pula), tetapi juga berhubungan dengan cacat jantung, anggota tubuh pendek, hernia, dan masalah lainnya. Ditambah pula, bayi yang lahir dari wanita obesitas memiliki risiko kelahiran premature yang tinggi, bayi lahir tepat pada waktunya, skor Apgar yang rendah, itu tanda bahwa bayi mungkin perlu menghabiskan wakti di NICU.
Memikirkan kembali panduan yang ada.
Pada tahun 1990, institut kedokteran pemerintah federal menerbitkan pedoman berat badan saat kehamilan dan manfaatnya. Tetapi karena kebanyakan ahli percaya kisaran beratnya terlalu tinggi, saat ini pedoman sedang direvisi. Kenyataannya saat ini, tidak semua orang mematuhi pedoman tersebut: pada tahun 2003 (data statistik terbaru), 38 persen wanita hamil bertambah berat badan terlalu banyak; 25 persen mengalami kenaikan lebih dari 41 pon selama kehamilan tunggal. Menyimak panduan berat badan tersebut terlalu tinggi karena salah satu penelitian menunjukkan wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan memiliki anak kelebihan berat badan pada usia 3 tahun.
Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita gemuk dapat mengurangi risiko komplikasi dengan harapan dapat mengurangi berat badannya. Ternyata beberapa wanita gemuk dapat menurunkan berat badan bahkan saat hamil dengan aman. “Rekomendasi saya, sebaiknya wanita gemuk mengalami sedikit kenaikan berat badan, jika ada, selama kehamilan,” ujar ahli berat badan dan latihan prenatal, Raul Artal, MD, ketua departemen kebidanan, ginekologi, dan kesehatan wanita di Saint Louis University di Missouri.
Mengatur berat badan yang aman.
Ahli artal dan lainnya juga setuju pada masalah lain: pedoman berat badan saat ini tidak menetapkan batas maksimal untuk wanita gemuk (setidaknya merekomendasikan kenaikan hingga 15 pon) tidak membedakan antara perbedaan derajat obesitas. Untuk pengawasan, grafik di atas menunjukkan kenaikan berat badan (atau penurunan) bahwa penelitian terakhir, menunjukkan dapat menurunkan kemungkinan komplikasi tanpa meningkatkan risiko kelahiran bayi berat rendah.
IOM dan kelompok medis lainnya belum mengusulkan sanksi dari panduan ini, maka diskusi dengan dokter Anda sebelum mencoba untuk membatasi kenaikan berat badan Anda. Artal sangat menyarankan bahwa wanita hamil obesitas yang berusaha menurunkan berat badan berisiko tinggi. Karena itu harus di bawah pengawasan OB-GYN ahli gizi atau ahli diet spesialis kehamilan, dengan menciptakan diet sesuai individu serta merencanakan latihan.
Komplikasi sebelum kehamilan.
Tabel di bawah ini menunjukkan peningkatan risiko saat hamil jika Anda obesitas (indeks massa tubuh Anda atau BMI, 30-35) atau obesitas yang tidak wajar (BMI 35 atau lebih tinggi) sebelum kehamilan.
RISIKO JIKA ANDA OBESITAS JIKA ANDA OBESITAS YANG TIDAK SEHAT
Preeklampsia 2x lebih tinggi 5x lebih tinggi
Operasi Caesar 2x lebih tinggi 3x lebih tinggi
Lahir meninggal 2x lebih tinggi 3x lebih tinggi
Hipertensi 2,5x lebih tinggi 3x lebih tinggi
Diabetes gestasional 6,6% kemungkinannya 25% kemungkinannya
Kenaikan berat badan yang normal.
INDEKS MASSA TUBUH SEBELUM KEHAMILAN (BMI) REKOMENDASI SARAN DARI PENELITIAN TERBARU
Selengkapnya...
Senin, 18 Juli 2011
Obesitas pada ibu hamil
Hukum baru bagi wanita hamil
Manfaat yang Anda dapatkan ketika percaya undang-undang perawatan kesehatan yang baru telah mencakup bagi ibu hamil, ibu baru, dan bayi, mulai dari sekarang.
“Seorang wanita ditolak kemampuannya karena melahirkan bayi secara Caesar,” ujar Senator Amerika, Barbara Mikulski, D-Md., setelah hokum federal tentang kesehatan direformasi pada Maret lalu. “Ketika ia mencoba untuk mendapatkan perlindungan asuransi dari perusahaan lain, ia diminta harus menjalani sterilisasi (pengikatan saluran telur) untuk mendapatkan asuransi. Namun hal ini tidak akan pernah terjadi lagi.” Simak beberapa cara memanfaatkan hukum baru bagi wanita hamil, ibu baru, dan bayi, berikut ini pelaksanaan menghadapi hukumnya:
1. Pendanaan pada pusat perlindungan bayi.
Medicaid, negara – dan hokum federal mendanai program bagi keluarga berpenghasilan rendah, akan membayar kelahiran di pusat kelahiran mandiri. “Ini merupakan masalah besar karena asuransi pribadi ini kadang menimbulkan preseden buruk dari Medicaid,” ujar Kate Bauer, direktur eksekutif asosiasi pusat kelahiran Amerika. Waktu efektif: sekarang.
2. Memompa ASI ketika istirahat bekerja.
Perusahaan dengan lebih dari 50 pekerja, diizinkan untuk memompa ASI pada “waktu yang masuk akal” selama bekerja hingga anaknya berusia 1 tahun. Para pekerja harus diberikan ruang khusus – bukan kamar mandi – tempat yang nyaman untuk memompa. Waktu efektif: sekarang.
3. Jaminan bidan bersertifikat.
“Penolong persalinan berlisensi,” alias bidan bersertifikat, melayani perempuan di pusat-pusat kelahiran akan memenuhi persyaratan untuk penggantian Medicaid (bersertifikat perawat-bidan yang telah memenuhi syarat). Waktu efektif: pada atau setelah Januari 2011).
4. Dukungan menghadapi depresi postpartum.
Dana akan dialokasikan untuk meneliti penyebab dan pengobatan untuk depresi postpartum dan psikosis, meningkatkan kesadaran dan kepedulian terhadap wanita setelah melahirkan. Waktu efektif: pada 2010.
5. Bebas biaya untuk perawatan wanita dan anak.
Semua rencana kesehatan baru diperlukan untuk pemeriksaan kesehatan bayi, imunisasi bagi perempuan dan anak-anak serta layanan pencegahan lainnya tanpa membayar. Waktu efektif: 1 Januari 2011.
6. Kunjungan ke rumah.
Medicaid menyediakan perawat prenatal dan postpartum ke rumah. Waktu efektif: bervariasi tergantung negara.
7. Jaminan bersalin.
Semua rencana kesehatan akan diminta untuk mencakup kehamilan, persalinan dan kasus baru lahir, serta kesehatan mental dan pelayanan pediatric, termasuk gigi dan mata, sebagai bagian dari paket manfaat kesehatan. Waktu efektif: 2014.
8. Tidak ada penolakan sebelum operasi Caesar.
Pada kenyataannya, pengecualian karena kondisi kesehatan apapun yang sudah ada, termasuk kehamilan, akan dilarang. Waktu efektif: 2014 (anak-anak dengan kondisi yang telah ada tidak dapat disangkal jangkauannya mulai tahun ini).
9. Tidak ada lagi perdebatan gender.
Individu atau asuransi kecil dilarang memberikan premi yang lebih tinggi kepada wanita daripada pria. Berdasarkan pusat hokum wanita nasional digambarkan wanita membayar premi sebanyak 84 persen lebih banyak daripada laki-laki untuk perlindungan individu yang sama, kecuali bersalin. Waktu efektif: 2014.
Selengkapnya...
Latihan kehamilan
Ketika akan menjadi ibu, lakukan pula untuk bayi Anda.
Kita tahu wanita hamil sering malas beraktivitas. Tetapi penelitian sederhana menyarankan Anda untuk latihan sehingga Anda dan bayi teta bugar. Peneliti di Kansas City University of Medicine and Biosciences mengikuti 10 wanita mulai dari kehamilan 24 minggu menuju kelahiran, mengukur tingkat jantung janin dan variable denyut jantung (sebagai indicator fungsi jantung).
Lima wanita melakukan latihan aerobik secara intensif sekurang-kurangnya selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu; lima wanita lainnya tidak melakukan latihan. Penelitian menunjukkan tingkat jantung janin dari ibu yang melakukan latihan terlihat lebih rendah dan memiliki jantung yang sehat, ujar penulis Linda E. May, Ph.D., asisten professor anatomi. Kondisi ini menyiratkan jantung bayi yang sehat akan berlanjut setelah kelahiran.
“Positifnya lagi keadaan di rahim, diharapkan, menibgkatkan fungsi kardiovaskular anak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular,” ujar May. Jadi temukan berbagai latihan yang membuat Anda nyaman. “Banyak cara menyenangkan yang dapat ditempuh ketika latihan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bayi di masa depan.”
Kenapa Anda melakukan latihan?
Untuk mengendalikan kenaikan berat 15%
Untuk tetap ramping 29%
Untuk mudah ramping setelah melahirkan 26%
Sebagai kebiasaan 9%
Untuk merasa lebih baik 8%
Untuk si bayi 13%
IBU HAMIL PENYUKA COKELAT
Makan dengan baik selama kehamilan bukan berarti menghentikan konsumsi cokelat. Penelitian di Yale menunjukkan calon ibu yang makan cokelat lima kali atau lebih dalam seminggu, memiliki risiko lebih rendah untuk preeklampsia daripada yang mengonsumsinya sekali dalam seminggu. Cokelat hitam, bagiannya, mengandung zat yang diduga menguntungkan untuk kardiovaskular dan mencegah preeklampsia.
KANKER SERVIKS MENYEBABKAN KESAKITAN KETIKA MELAHIRKAN.
Nyeri ketika persalinan jelas dari leher rahim, bukan dari rahim, ujar seorang peneliti Swedia. Pada rahim wanita hamil mengandung serat nyeri sensitive, tapi untuk alasan yang tidak jelas, serat tersebut hampir tidak muncul selama kehamilan. “Tebakan terbaik” para ahli bahwa kondisi ini merupakan adaptasi evolusioner; jika serat saraf tetap, kelahiran akan terlalu menyakitkan – seperti yang akan kehamilan. Temuan ini dapat memicu pengobatan efektif menghadapi nyeri saat melahirkan.
KEHAMILAN MENURUN.
Seolah-olah kehamilan tidak cukup menantang. Baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa wanita hamil yang melamar pekerjaan – tindakan tersebut dinilai ilmuwan sebagai bentuk “maskulin” – secara makna wanita yang hamil tidak dapat menghadapi kejahatan dan permusuhan. Sebaliknya, ibu yang pergi berbelanja, peneliti memberikan label “feminine”, dipenuhi bentuk menggurui diskriminasi yang termasuk memanggil “honey” atau “sweetie” dan ruang pribadi mereka diabaikan.
“Orang asing berpikir dapat menerima pengajuan pertanyaan pribadi, atau bahkan mencoba menyentuh, wanita hamil,” ujar rekan penulis studi Eden Raja, Ph.D., asisten professor psikologi industri dan pekerjaan di George Mason University di Virginia. Walaupun Eden berpendapat perjuangan tersebut semacam diskriminasi yang tidak seharusnya menjadi beban wanita hamil, ia menyarankan untuk melindungi dirinya sendiri “menekankan aspek pengetahuan dan keterampilan yang berkaitan dengan kompetensi Anda dan menjauhkan diri dari stereotip gender yang berlaku.”
5,9 % ekstra angka IQ pada anak berusia 6 tahun dari ibu yang memberikan ASI, dibandingkan dengan anak yang tidak mendapatkan ASI.
Selengkapnya...
Mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan
Kembalikan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan (dan Anda dapat merasakan kembali menjadi diri Anda lagi) dengan 10 menit gerakan yoga.
Ketika Anna Getty memberi tahu pada para ibu baru, mengenai pentingnya apa yang mereka butuhkan untuk ‘menyambung’ ke dalam inti mereka. Dia tidak hanya membicarakan tentang otot-otot perut yang terdalam, salah satu yang paling banyak mempunyai tanggung jawab berat dalam kehamilan. Seorang ibu dari anak berusia 3 tahun dan guru Kundalini yoga, juga memberi tekanan betapa pentingnya latihan yang melibatkan komponen emosional. Di sinilah yoga terbukti begitu bermakna.
“Latihan fisik merupakan hal penting, tetapi yoga membantu energi positif yang dapat membantu Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri sebagai seorang ibu,” jelasnya. Inti pada para ibu adalah kita sebagai seorang ibu mempunyai kekuatan sendiri. Ketika terasa stabil, para ibu akan semakin kuat dan membumi.”
Anna mendukung para ibu baru untuk melakukan pendekatan step-by-step untuk mendapatkan keseimbangan inti yang penting. “Saya membutuhkan waktu satu tahun untuk benar-benar merasakan kekuatan dan kelenturan saya kembali, namun setelah 9 bulan, saya merasa kaki menapak di dasar kembali.
Kelelahan dan terbatasnya waktu para ibu akan hilang begitu Anda melakukan gerakan ini hanya sekitar 10-15 menit setiap hari. “Jika Anda dapat melakukan latihan secara konsisten, Anda akan mampu memperbaiki keseimbangan seluruh tubuh Anda dengan cepat. Dan, hasil dari komitmen Anda, Anda dapat melihat banyak manfaat. Anda akan merasa bahagia dengan perubahan yang Anda lihat, dan kebahagiaan Anda merupakan hal yang paling penting,” jelasnya lagi.
Gerakan-gerakan yang ada di sini, berdasarkan DVD latihan Anna Getty’s Pre & Post Natal Yoga, yang dibagi menjadi tiga bulan dan dirancang untuk membentuk kekuatan satu sama lainnya. Mulailah dengan gerakan 1 dan, ketika Anda sudah ahli, lakukan ke tahap berikutnya. Sekali saja Anda mampu melengkapi menjadi dua gerakan dalam setiap segmen, lanjutkan hal ini seperti Anda melakukan tips kardio selama 3 bulan. Lalu, kembali lanjutkan ke segmen berikutnya. Ketika Anda siap untuk latihan yang lebih menantang lagi, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan gerakan dari awal segmen tiga bulan saat Anda menjadi ahli dengan gerakan yang terakhir.
BULAN 1 HINGGA 3.
1. Spinal Flex.
Duduk tegak dengan lutut disilang dan bersila. Tahan kaki Anda, perut Anda menuju tulang ekor Anda. Perlahan tarik napas dan lengkungkan punggung Anda bersamaan Anda mengangkat dada dan dagu Anda. Keluarkan napas, putar punggung dan baju Anda sejalan Anda menarik dagu Anda ke arah dada dan doronglah perut Anda menuju tulang ekor. Lakukan hingga 10 kali.
Building Block: Caran yang bergerak akan terisolasi dan menguatkan otot-otot yang melintang di dalam bagian perut, dan meningkatkan kelenturan tulang ekor untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk bergerak.
2. Pelvic Tilts.
Berbaring terlentang dan lutut di tekuk, telapak kaki rata dan letakkan tangan Anda di kedua sisi paha. Angkat pinggul Anda ke atas, dan lakukan Kegel (tarik napas perlahan dari hidung dan, sejalan Anda mengeluarkan napas lewat mulut, gerakkan otot-otot sekitar vagina Anda berkontraksi seperti gerakan Anda menahan saat buang air kecil).
Building Block: tahan posisi ini, tarik napas, lalu keluarkan napas, selama 4 kali. Kendurkan pinggul Anda dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 5 kali.
BULAN 4 HINGGA 6.
3. Kundalini Bridge Pose.
Tidur dengan mengangkat punggung Anda dengan kaki ditekuk, telapak kaki rata dan lengan di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat pinggul Anda dengan torso Anda membentuk posisi jembatan. Keluarkan napas, tarik tulang belakang Anda kembali ke lantai. Lakukan hingga 10 kali.
Building Block: gerakan ini amat menantang untuk memperkuat tangan, paha dan bagian pinggul dan otot-otot inti, mempersiapkan untuk gerakan 4.
4. Modified Sun Salutation.
Bentuk tangan Anda dan lutut Anda, pergelangan tangan di bawah bahu, jari kaki berada d bawah. Tarik napas bersamaan dengan menurunkan lutut Anda, paha dan pinggul Anda ke lantai. Upayakan lengan Anda lurus, dan dada terangkat. Tekuk lutut Anda dan duduk ke arah belakang dan meberikan tumit Anda istirahat selama 1 kali tarikan panas, lalu kembali ke tangan dan lutut. Lakukan sebanyak 5 kali.
Building Block: Gerakan ini akan mendorong Anda untuk keseluruhan tubuh Anda untuk bekerja bersamaan sebagai satu kesatuan, membuat tubuh Anda bagian tubuh atas dan bawah lentur dan mempersiapkan tubuh Anda ke gerakan 5.
BULAN 7 HINGGA 9.
5. Modified Camel Pose.
Berlutut dengan tangan Anda diletakkan di panggul Anda, jari-jari Anda menunjuk ke bawah dan telapak tangan di sekitar garis pinggang. Gerakkan bokong Anda bersamaan dengan Anda mengangkat dada Anda dan otot-otot perut Anda berkontraksi. Tarik napas, perlahan melekuk ke belakang, tahan kontraksi perut Anda dan bokong Anda. Tahan hingga 10 detik, tahan hingga satu menit. Lakukan 5 kali.
Building Block: Gerakan ini dirancang untuk mencapai keseimbangan yang sempurna antara kelenturan dan kekuatan dengan jalan membuka dada dan menguatkan pinggul bawah, untuk mempersiapkan gerakan 6.
6. Five – Point Star.
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu Anda, jari-jari kaki kiri menghadap ke depan, ujung jari kaki kanan ke arah depan. Rentangkan tangan Anda di kedua sisi dengan setinggi bahu, perut dorong ke dalam. Tarik napas, lalu keluarkan napas dengan cara menekuk lutut kanan Anda, arahkan ke kanan. Tahan untuk satu kali napas penuh, lalu tarik napas sejalan Anda menguatkan lutut kanan Anda dan kembali ke posisi semua. Lakukan lima kali pengulangan, lalu ganti posisi kaki dan lakukan 5 kali ke sisi kiri.
Building Block: Gerakan ini akan membangun stamina, menguatkan dan koordinasi saat Anda memicu system kardiovaskuler, dan mempersiapkan Anda menjadi seorang ibu.
CARDIO TIP.
1. Baby Steps.
Letakkan bayi Anda di stroller atau gendongan di depan dan mulai mengambil jalan perlahan dan mudah lima menit sehari. Tahan posisi yang baik, tarik perut Anda ke dalam dan bahu Anda buat santai. Di bulan ketiga, tujuan Anda lakukan jalan kaki sebanyak 20-30 menit selama empat kali seminggu.
2. Pick Up The Pace.
Angkat bayi Anda di stroller dan pilihan lainnya lakukan satu menit berjalan dengan satu menit jalan cepat, melompat atau mengangkat lutut selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu. Untuk membentuk tone pada bokong dan tangan Anda, pilihlah satu jalan yang cukup menantang (termasuk ke atas bukit!) lakukan satu kali selama seminggu dan berjalan 45 menit.
3. Work It.
Cobalah berlatih ke dataran lebih kasar dan pilih yang berbukit untuk mempercepat pembakaran kalori. Anda dapat menggendong bayi Anda sepanjang perjalanan dengan shock absorbing jogging stroller. Pilihan satu menit jogging dengan satu menit berjalan, tujuannya untuk tiga kali 40 menit dan satu kali 70 menit latihan setiap minggu.
Selengkapnya...
Minggu, 05 Juni 2011
Perawatan pada si mungil
Merawat bayi dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Simak beberapa pengetahuan yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu yang baik ketika menghadapi tiga kondisi ini.
1. Memahami kotoran bayi Anda.
Ketika Anda berada di rumah sakit, kotoran bayi Anda mengeluarkan zat hitam atau berwarna hijau gelap tebal yang disebut meconium; itu sesuatu yang normal. Dalam beberapa hari, bayi menyusu akan mulai memiliki enam sampai delapan gerakan usus harian; ini akan lunak dan berwarna kuning hijau dan kadang-kadang diisi dengan partikel formula, ia akan buang air besar 1-2 kali dalam sehari; kotorannya akan lebih tebal dan berwarna kuning atau cokelat. Kecuali jika bayi Anda memiliki tanda-tanda diare, variasi kotoran bayi dalam warna, konsistensi, dan frekuensinya adalah normal.
2. Mengukur temperaturnya.
Masukkan termometer digital ke dalam dubur bayi Anda (ini jenis yang paling akurat pada bayi) dengan minyak bumi.
Baringkan bayi di perut Anda secara perlahan-lahan, masukkan termometer hanya melewati ujung anusnya.
Secara lembut dan perlahan-lahan tekan pipinya selama 1-2 menit, kemudian ambil termometernya. Lihat “Kebenaran pada demam bayi Anda” untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika suhunya tinggi.
3. Mengerti arti tangisannya.
Tangisan yang ditimbulkan oleh penyebab yang membingungkan: lihat kondisinya ketika Anda mengganti popoknya yang kotor, mungkin saja popok tersebut membuatnya kepanasan atau kedinginan. Mungkin saja pakaian atau popoknya ada yang terjepit.
Biarkan dia mengisap pada putting Anda, botol, jari atau dot. (Jika Anda menyusui, jangan biarkan ia mengisap jari sampai proses menyusui berjalan lancar, biasanya pada bayi berusia 4-6 minggu).
Coba menciptakan lingkungan seperti ia berada di dalam rahim dengan memberikan selimut yang nyaman dengan sentuhan tangan di dalamnya. Kemudian dekap dia di sisi kiri atau goncangkan perutnya dengan lembut ketika membuat suara keras di telinganya.
Berjalan, mengayunkan, menggoyangkan, keluarkan bayi Anda dari kereta dorong bayi atau mobil atau lakukan goyangan bayi. (bayi menyukai gerakan!).
Setelah itu semua, jaga kedekatan Anda! Jika Anda bersikap sedikit emosi, ia akan selalu mengingatnya. Ingatlah bayi hanya menangis, dan itu akan berlalu.
Kebenaran tentang demam bayi Anda.
Demam dapat menjadi tanda serius bagi suatu penyakit, terutama pada bayi yang berusia di bawah 2 tahun. Hubungi dokter anak Anda, jika suhu bayi Anda yang baru lahir mencapai 100,4 derajat Fahrenheit jika bayi Anda berusia 2 bulan atau lebih. Perhatikan pula tanda lain bayi Anda sakit: jika bayi Anda berlaku tidak seperti biasanya pada makanan, menyusui atau terlihat kesakitan, hubungi dokter untuk mengukur suhu tubuhnya. Demam dengan suhu yang rendah (99 derajat Fahrenheit sampai 100 derajat Fahrenheit) tidak terlalu membahayakan, jadi jika bayi Anda tidak menunjukkan tanda-tanda ketidaknyamanan, tidak perlu mencoba menurunkannya.
Suhu tubuh 101 derajat Fahrenheit atau lebih dapat diberikan obat. Jika suhu bayi Anda tinggi, berikan ia Tylenol khusus bayi untuk mengurangi rasa ketidaknyamanannya dan membantu untuk tidur dan makan (jangan pernah berikan aspirin kepada anak berusia berapa pun). Ingatlah mengurangi demam pada anak dapat menimbulkan masalah: ketika bayi Anda merasa lebih baik, mungkin Anda akan sulit menilai seberapa sakitnya dia. Bagaimana pun juga, demam pada suhu 101 derajat Fahrenheit atau lebih yang berlangsung selama 2 hari atau lebih, terutama jika disertai batuk, itu tanda menghubungi dokter untuk menyingkirkan infeksi bakteri atau lainnya di saluran kemihnya.
Hubungi dokter anak jika bayi:
v Mengalami demam 100.4 derajat Fahrenheit jika bayi Anda berusia 2 bulan atau di bawah 2 bulan; 102 derajat Fahrenheit jika bayi Anda berusia di atas 2 bulan.
v Menunjukkan perubahan pola makan, seperti menolak diberikan ASI.
v Buang air besarnya dalam bentuk cair atau berlendir.
v Sering mengantuk, lesu, dan tidak responsive.
v Mudah marah dan menangis lebih lama daripada biasanya.
v Terdapat bintik merah atau pembengkakan di bagian tubuh mana pun.
v Terjadi pembengkakan atau kemerahan pada dasar tali kabel darah.
v Terlihat tidak nyaman (tegang) ketika ia menggerakkan perut.
v Perut terlihat membuncit atau muntah.
Selengkapnya...
Dasar pemberian ASI
Menyusui adalah proses yang alami, tapi dapat menjadi sesuatu yang menyulitkan bagi wanita. Beberapa strategi ini dapat membantu Anda.
Ø Jangan ditunda untuk beberapa wanita keluarnya ASI dapat terjadi dengan mudah setelah melahirkan, ada yang ASI nya keluar satu jam setelah melahirkan. Jangan takut untuk meminta bantuan, kebanyakan rumah sakit memiliki staf konsultan laktasi.
Ø Menyusui sesuai permintaan bayi selama enam minggu pertama, penting untuk Anda mengikuti proses menyusui sesuai keinginan bayi Anda. Cobalah untuk mengikuti jadwal menyusui untuk memudahkan produksi ASI Anda. Jangan khawatir tentang persediaan ASI, lebih banyak Anda menyusui, lebih banyak pula ASI yang dihasilkan.
Ø Belajar menyusui dengan benar. Bayi Anda perlu menyusui dalam-dalam untuk mendapatkan ASI yang cukup dan menjaga putting Anda dari rasa sakit. Sebelum Anda menyusui bayi, posisikan satu sisi perutnya benar-benar mengenai Anda. Kemudian menggelitik mulutnya dengan putting susu Anda untuk mendorongnya membuka lebar, pastikan ia mengambil seluruh putting dan sebagian yang baik dari aerola Anda dalam mulutnya.
Ø Ciptakan tempat menyusui yang nyaman. Meskipun kursi tidak penting, seorang glider, rocker menyukai bangku atau alas kaki yang sangat membantu. Setiap kali Anda menyusui, letakkan bantal (untuk dukungan kembali dan membantu posisi bayi pada payudara Anda dengan benar), air, camilan, buku bagus, dan remote TV.
Ø Konsumsi nutrisi baik untuk ASI Anda. Setidaknya minum delapan gelas cairan sehari. Tergantung pada umur, metabolisme, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori Anda kemungkinan besar 2.200-2.400 sehari-hari. Kabar baik: ibu menyusui cenderung kehilangan 1-4 pon bahkan ditambah dengan kalori.
Kebenaran susu formula.
Beberapa wanita tidak dapat memberikan ASI; mereka membutuhkan bantuan suplemen dari susu formula. Simak hal-hal yang harus Anda ketahui:
Susu formula komersial umumnya sama. Badan makanan dan obat Amerika memastikan susu formula aman dikonsumsi dan mengandung zat gizi yang paling penting. Tanyakan kepada dokter anak, jika ia merekomendasikan susu formula dengan penambahan zat besi, DHA, atau nutrisi lainnya. Pilihlah susu dalam bentuk bubuk, cair atau berkonsentrasi terutama bermuara pada masalah biaya dan kenyamanan bayi.
Diskusikan pilihan dengan dokter anak. Itu termasuk susu, kacang kedelai, dan formula hipoalergi. Ketakutan orang tua pada reaksi alergi membuat mereka enggan memberikan susu formula berbasis merek, tetappi hanya 3%-4% bayi yang benar-benar alergi susu. Anehnya, susu formula kedelai tidak mungkin menjadi alternatif yang baik untuk bayi dengan alergi susu karena bayi juga dapat alergi terhadap protein kedelai. Namun susu formula berbahan kedelai merupakan pilihan yang baik bagi orangtua yang tidak ingin bayi mereka mengonsumsi produk hewan. Formula hypoalergi memecah protein susu sehingga lebih udah dicerna.
Menjaga tetap aman.
v Jaga kondisi hangat susu formula di panic air hangat atau pemanas botol: penggunaan microwave dapat membahayakan.
v Gunakan temperatur susu formula selama 2-4 jam, setelah itu jangan gunakan.
v Gunakan susu formula yang didinginkan tidak lebih dari 48 jam.
v Jangan dinginkan susu formula karena akan mengurangi nilai kandungan nutrisi.
v Jangan menyimpan susu formula dalam botol. Bakteri dari air liur dapat terkontaminasi.
Selengkapnya...
Selasa, 26 April 2011
Punggung Terasa Gatal Saat Hamil
Mengapa hal ini terjadi? Selama masa kehamilan tubuh Anda akan melepaskan relaxin, suatu hormon yang melemaskan persendian dan ligamen di pinggul yang akan membuat mudah bagi proses kelahiran bayi, tingkatan hormon ini akan meningkat saat 3 atau empat bulan usai melahirkan. Ketidakstabilan ini akan meningkatkan risiko pada peradangan sendi, yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Ketidaknyamanan ini mungkin dapat hilang bila diperbaiki.Mulailah satu atau dua bulan setelah melahirkan.
Sekitar 44% wanita mengalami ini.
Pengobatan dan pencegahan.
“Cara Anda duduk merupakan hal yang paling penting untuk menjaga punggung nyeri,” ungkap Frank Painter, D.c, pemilik Alternative Care Chiroratic in La Grange, III. Duduk dengan bokong bagian belakang kursi, hindari miring ke depan, gunakan kedua paha Anda untuk mendorong ke atas. Tips lainnya:
Konsumsi suplemen asam omega 3, ini merupakan anti peradangan alami.
Cobalah tidak membungkuk saat menyusui bayi.
Lakukan latihan low impact setiap hari, seperti berjalan kaki, untuk membantu mengurangi peradangan.
“Jangan gunakan satu tangan saja,” ungkap Frank ganti dengan sisi lainnya saat Anda menggendong bayi atau membawa tas popok.
Kunjungi dokter atau chiropractor jika nyeri berlangsung tiga hari.
Selengkapnya...
Selasa, 22 Februari 2011
RENCANA BERKELUARGA
Pilihan kontrasepsi yang terbaik, sekalipun Anda sedang menyusui.
Setelah Anda memiliki bayi, sepertinya Anda berada dalam lingkaran, dimulai dengan menyusui, mengganti popok, dan menunda kehidupan seks Anda, Anda pun tidak akan tidur. Tapi ketika ada dorongan seks (dan akan ada akhirnya), lebih baik Anda bersiap-siap, kecuali Anda ingin bayi kembali ke dalam kandungan.
Jika Anda khawatir memilih metode pengendalian kehamilan yang aman ketika Anda menyusui, Anda dapat memilih progestin saja (sebagai lawan dari estrogen plus progesterone). Salah satunya adalah Depoprovera, suntikan diberikan sekali dalam tiga bulan; yang pil mini (seperti Ovrette, Micronor, dan Nor-QD); Implanon tertanam di lengan dan melindungi selama tiga tahun; dan intrauterine device (IUD), seperti ParaGard dan Mirena; masing-masing efektif selama 10 tahun dan lima tahun. Sebagian besar metode progestin ini hanya dapat digunakan segera setelah melahirkan. Tapi wanita harus menunggu beberapa minggu sebelum memasukkan IUD, ujar pakar kontrasepsi David F. Archer, M.D., professor kebidanan dan ginekologi di sekolah medis Virginia timur. “Terlebih dahulu, Anda harus membiarkan rahim menyusut kembali,” jelasnya.
Menyusui dapat mengontrol kelahiran?
Jika Anda memberika ASI eksklusif, sebaiknya Anda menunda kehamilan sampai 6 bulan. Tetapi eksklusif yang berarti sebenarnya, ujar Vanessa Cullins,M.D.: Anda harus menyusui bayi Anda sekurang-kurangnya setiap 6 jam sekali, siang dan malan hari. (Dalam kasus-kasus yang jarang terjadi, penggunaan botol atau dot dapat mengubah pola isap bayi dan mempengaruhi produksi susu). Menyusui dapat memicu produksi oksitosin dan prolaktin, hormon yang mencegah ovulasi. Jika Anda tidak ovulasi, Anda tidak mengalami periode menstruasi. Tetapi, Cullins mengingatkan, “Jika Anda mengalami pendarahan apapun, anggap diri Anda tidak dilindungi.”
Waktu menunggu.
Para ahli menyarankan menunggu empat sampai enam minggu setelah melahirkan jika Anda memilih menggunakan metode hormonal yang mengandung estrogen, seperti pil kombinasi, Ortho Evra (patch) atau NuvaRing. Karena estrogen mengandung senyawa kontrasepsi yang dapat meningkatkan risiko postpartum pada trombosis vena dalam, gumpalan darah yang terbentuk di vena, biasanya kaki yang lebih rendah atau paha.
“Penggumpalan di kaki dapat memicu risiko patah dan gumpalan paru-paru berpotensi mengancam kehidupan,” ujar Vanessa Cullins,M.D., wakil presiden urusan medis untuk Planned Parenthood Federation of America dan mantan asisten professor kedokteran di Johns Hopkins School of Medicine di Baltimore. “Ketika Anda sudah siap melakukan seks lagi, Anda dapat melanjutkan kontrasepsi yang mengandung estrogen,” tambahnya.
Tunggu sampai enam minggu sebelum memulai KB berbasis estrogen, begitu pula jika Anda sedang menyusui karena dapat mengganggu hormon produksi susu. Setelah laktasi dibentuk, pil, tambalan atau cincin kadang-kadang dapat mengubah volume ASI, tetapi tidak mengganggu keselamatan, rasa atau nilai gizinya, ujar Archer.
Tidak tertarik pada hormon tambahan? Metode penahan seperti kondom, Today Sponge atau diaphgram efektif bila digunakan dengan benar dan aman digunakan saat menyusui. Yang perlu diingat bahwa Anda perlu memasang diafragma baru setelah melahirkan, atau bayi Anda akan memiliki adik lebih cepat dari yang Anda rencanakan.
Selengkapnya...
Selasa, 04 Januari 2011
THE FOURTH TIPS OVERCOME ANXIETY BREASTFEEDING
Do you hesitate to (or should) give milk to your baby? Do not worry, experts reveal the best benefits of breastfeeding, and some things to help reduce your fears.
Maybe you've heard breastfeeding is the best food for babies. But in line with the size of your pregnancy, you may be sure that your breasts can produce enough milk. Or, maybe your partner does not think breastfeeding is a great idea. Or maybe, just maybe, you think it is not viable enterprises. We are here to tell you that you can (and should) breastfeeding.
Here are four concerns of pregnant women, followed by expert advice to create a neighborhood breastfeeding is best for you and baby.
1. My chest was flat and did not think I would be able to produce enough milk. Not to worry. "That makes a big bust is body fat," said Wendy Haldeman, MN, RN, IBCLC, a breast pump station owner in Santa Monica and Hollywood, California. "Usually the size of the gland is not related to lactation, added Sharon Mass, MD, editor of Breastfeeding Handbook for Physicians (American Academy pediatrician). The only effect of having small breasts is a smaller storage area so that the baby needs to eat a little more often, "he explained.
There are other things that matter? Does your bra hood AA or DD is the change in the relative during your pregnancy. "Prospective mothers must feel full breasts or sore at first and grow 3rdmester nearing the end of pregnancy," Mass said. "The lack of change can show breast tissue does not respond to hormonal stimulation, and affects the breast milk but this is very rare." If you're still worried, visit the consultant to determine the condition of your breasts.
2. I avoid breastfeeding. Is it a good formula? "A formula has evolved far, but none match the mother's milk," Mass said."Consider all the true breast milk
offered:
- Strengthen baby's immune system has to fight infectious diseases.
- Reducing the long-term health risks, such as diabetes, asthma, various allergies, obesity, high cholesterol and some cancers.
- Improve IQ.
And the good news does not stop there. "Breastfeeding helps you return to your pre-pregnancy weight, and has been shown to reduce the risk of pre-menopausal breast cancer," Mass said."Also to strengthen the bond of mother and child." So there's no formula that is as good as breastmilk.
3. I have to go back to work when my baby is 6 weeks old, so what benefits of breastfeeding? "Even six weeks of breastfeeding is better than tisak at all," Mass said. But before you decide not to breastfeed because of work, first learned of your choice. For example, you decide to give formula milk and breast milk during the day in the morning and afternoon. Or do you continue to give milk; this requires that both breasts while you are at work. "Just because you go back to work, does not mean you should stop breastfeeding. Do not worry about your breasts will learn to accommodate what you want, "added Mass.
4. My husband did not support breastfeeding, so I do not think it would be convenient if you keep doing it. Invite your partner up to date about the goodness of milk through videos, books, or attend a breastfeeding class together. This can be a great way to give meaning to him. "Breast milk can make babies healthier, more intelligent, and rarely cried than infants who drink formula," said Haldeman. It is also important to let your partner know how important breast milk for your baby.
If your partner still not sure, show breastfeeding effect on financial savings. During one month, the cost of formula milk to reach $ 500, according to La Leche League International. Breastfeeding, on the other hand, is freedom. Add to this the cost savings likely to visit a doctor because your baby is rarely sick.
What about a boob job?
Many women think that breast milk is no rule relating to cosmetic breast surgery. Here is what you need to know the operating connection with the ASI:
1. If you plant something during the incision was made under the breast or through the armpit, most women with dreams in her breast to nurse well. The only problem that needs to be taken into account when the nipple needs to be eliminated, says Sharon Mass, MD This belumberarti, you can not breastfeed, but Mass recommend monitoring to ensure your baby get the milk and enough weight.
2. If you undergo breast removal breast reduction surgery is to diputusnya milk ducts and is mixed with milk, but this is no longer as such. "If you undergo breast removal surgery in the last 15 years, there is a good chance that you leave the stalk surgeon breast tissue behind the nipple. And aerol can improve the results of ASI, "says lactation consultant, Wendy Haldeman.
Selengkapnya...
Jumat, 03 Desember 2010
MENGATASI FAKTOR KETAKUTAN SAAT MELAHIRKAN
Jika Anda takut melahirkan, simaklah cara-cara yang dapat diikuti untuk mengatasi kecemasan Anda dan miliki pengalaman melahirkan yang baik.
Apakah Anda selalu terjaga membayangkan kelahiran yang menyakitkan berlarut-larut? Apakah Anda juga takut sesuatu yang buruk akan terjadi pada bayi Anda atau Anda? Apakah seluruh kemungkinan buruk mendorong Anda mendaftar pada bagian Caesar secepatnya? Hampir setiap wanita hamil merasa beberapa kecemasan tentang kehamilan dan melahirkan, terutama untuk kali pertama. Tetapi bagi beberapa wanita, rasa gugup datang begitu besar dan dapat mengganggu kehamilannya.
“Ketika wanita gugup, berarti itu caranya menikmati kehamilan”, ujar Shari I. Lusskin, M.D., psikiatri reproduksi di New York University School of Medicine. Hal ini juga dapat mengganggu perawatan kehamilan, hubungan dengan pasangan dan anak-anak yang lain, serta menngkatkan resiko depresi pasca melahirkan”. Kecemasan substansial yang dialami selama kehamilan dapat memicu insomnia, nafsu makan berlebihan atau sebaliknya, sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan tingkat imunitas yang rendah. Wanita yang memiliki tingkat stress atau kecemasan tinggi biasanya melahirkan dengan komplikasi dan memungkinkan untuk operasi Caesar. Selain itu, dapat meningkatkan kelahiran bayi dengan berat badan kecil.
Apa yang membuat wanita takut?
Jumlah perempuan di AS, yang mengalami ketakutan substansial melahirkan yang disebut “tokophobia”, tidak diketahui berapa banyak. Suatu studi di Swedia menunjukkan hal itu mempengaruhi sekitar 10 persen wanita hamil di sana.
Banyak kemungkinan penyebabnya, “Beberapa wanita meningkat ketakutannya karena membaca atau menonton televisi tentang kejadian buruk selama kehamilan”, ujar OB-GYN Elizabeth Eden M.D., asisten professor klinik di New York University School Medicine. Cerita horror dari teman, televisi, dan internet dapat menjadi bagian yang memicu sakit kepala dan risiko ketika persalinan.
Kecemasan menjelang persalinan umumnya sering dialami beberapa wanita, berdasarkan penelitian Danish tahun 2008 yang dipublikasikan di BJOG, jurnal OB-GYN internasional. Penelitian tersebut menemukan bahwa wanita muda, tidak bekerja, kurang berpendidikan, dan kurang berinteraksi dengan orang lain, biasanya mengalami kecemasan ketika persalinan, sama seperti wanita merokok atau hidup tidak sehat. Selain itu, wanita yang mengalami kecemasan menjelang persalinan dapat dipengaruhi oleh riwayat depresi atau pelecehan seksual di masa lalu, masalah perkawinan, dan rendah diri, ujar Shari.
Kenali diri Anda.
RASA SAKIT.
Solusi: Latihan bernapas dan teknik relaksasi lainnya dapat mengurangi pusing, jadi bergabunglah dengan Lamaze, metode Bradley atau kelas Hypnobirthing. Tetapi jangan merasa malu ketika membutuhkan bantuan obat sakit. Jika rasa sakit menyakitkan bagi Anda, “Kunjungi pelayanan yang memberikan fasilitas anestesi obstetri rumahan 24 jam,” saran Elizabeth. “Tidak akan ada penundaan menerima dalam meredakan nyeri”.
OPERASI CAESAR.
Solusi: Bicarakan dengan dokter Anda tentang keinginan menghindari operasi Caesar, setidaknya untuk kepentingan medis. Menurunnya tingkat operasi Caesar, meningkatkan doula dan atau bidan dan memilih dokter serta rumah sakit dengan tingkat operasi Caesar yang rendah. Rencanakan persalinan Caesar jika bayi Anda mengalami komplikasi.
KEHILANGAN KENDALI.
Solusi: “Jika Anda termasuk orang yang selalu dalam kendali, persalinan adalah situasi yang tidak dapat ditebak ujungnya,” ujar Shari. Ingatkanlah dokter dan perawat Anda sesuatu yang tidak biasa dapat terjadi, misalnya menjerit atau muntah selama persalinan. Atau beragam hal lain yang akan mengejutkan atau menjijikan bagi mereka.
SOBEKAN.
Solusi: Pelajari pijatan perineum, lapisan tipis antara vagina dan rahim untuk mengurangi robekan. Kadang-kadang sobekan dapat dihindari dengan mengontrol posisi mengejan dan pergerakannya pada akhir tahap kedua persalinan.
JANIN DALAM BAHAYA ATAU LAHIR CACAT.
Solusi: Ingatkan diri Anda bahwa walaupun beberapa bayi memiliki masalah saat melahirkan, faktanya sebagian besar bayi tidak bermasalah. Juga ingat bahwa cacat lahir jarang terjadi lebih dari 97% bayi lahir dengan sehat. Jika bayi Anda berada dalam kesusahan, dokter yang berpengalaman akan mengambil langkah-langkah tepat agar bayi Anda lahir dengan aman dan cepat.
5 CARA UNTUK MELAWAN KETAKUTAN.
1. Hindari cerita horror. Jangan menonton proses kelahiran yang didramatisasi di TV dan bertanya pada orang lain tentang pengalaman buruknya saat melahirkan.
2. Cari kebenarannya. Belajar tentang kehamilan dan kelahiran normal, sama baiknya dengan membandingkan kenyataan dan bayangan risiko.
3. Jaga emosi Anda. Jika Anda pernah mengalami depresi, keanehan atau kekerasan, khususnya kekerasan seksual, temui terapis untuk bantuan secepatnya.
4. Belajar untuk rileks. Meditasi, bernapas dalam-dalam, yoga, dan mengendalikan khayalan Anda.
5. Minta dukungan. Beritahu orang terdekat Anda apa yang sedang dirasakan dan luangkan waktu bersama dengan mereka karena kehadiran mereka membuat Anda kuat dan lebih percaya diri.
Selengkapnya...
PANDUAN MAKAN UNTUK IBU HAMIL
Jika makanan seperti ikan mentah, daging deli, dan keju cair adalah makanan favorit Anda, saatnya untuk memilih dengan baik diet prenatal Anda.
Jika makanan menggambarkan diri Anda, eksplorasi cita rasa makanan Anda setiap harinya untuk memberikan variasi yang menyenangkan untuk Anda. Tetapi ketika hamil, Anda harus menyesuaikan beberapa konsumsi makanan favorit Anda. Mungkin saja beberapa makanan favorit Anda dapat membahayakan pertumbuhan bayi Anda? Iya, tetapi Anda tidak perlu panik. Berikut adalah makanan yang harus dihindari selama kehamilan dan alasannya.
KEJU CAIR.
Keju cair yang belum dipasteurisasi, biasa dikenal susu mentah atau keju “segar” berpotensi listeria, bakteri yang menyebabkan infeksi listerosis dapat mematikan bayi yang belum lahir. Keju biru, brie, feta, kambing, Roquefort, stilton, dan meksiko, seperti Queso blanco dan Queso fresco termasuk resiko tinggi untuk kehamilan Anda.
Apa kata dokter: Kebanyakan keju yang dijual di Amerika sudah melalui proses pasteurisasi namun ada pula yang tidak melalui proses tersebut. Jadi Anda harus memeriksa terlebih dahulu kandungan bahannya. Di restoran, tanyakan apakah mereka menggunakan keju pasteurisasi dan hindari pembelian keju segar di toko-toko khusus dan pasar karena cenderung tidak dipasteurisasi.
Anda tetap dapat makan: Keju pasteurisasi dan keju batang seperti cheddar, Gouda, Gruyere, manchego dan Parmigiano-Reggiano.
SUSHI.
Makanan laut yang mentah mengandung parasit, seperti cacing pita yang mengambil nutrisi untuk pertumbuhan bayi dan memicu kelahiran premature. Administrasi makanan dan obat, merekomendasikan restoran sushi untuk membekukan ikansebelum digunakan agar parasit mati. Namun mereka tidak diwajibkan untuk melakukan hal tersebut oleh hukum.
Apa kata dokter: Pilih sushi dengan kualitas terbaik tanpa parasit, tetapi kenapa mengambil resiko?
Anda tetap dapat makan: Sushi sayuran atau yang dimasak, seperti California rolls.
IKAN.
Ikan dan kerang mengandung nutrisi yang baik untuk Anda, seperti protein yang bagus untuk kesehatan jantung-omega 3-asam lemak (khususnya DHA, kandungan penting untuk perkembangan otak bayi Anda). Sehingga mereka dapat dan harus menjadi bagian dari makanan sehat selama kehamilan. Tetapi semua ikan mengandung berbagai tingkat merkuri. Dala tingkat yang tinggi. Logam tersebut dapat membahayakan perkembangan otak bayi Anda.
Apa kata dokter: Setidaknya konsumsi ikan rendah merkuri dan makanan laut sekali dalam seminggu dapat mencegah kelahiran premature dan gangguan perkembangan bayi Anda. Bagaimana pun juga, Anda hindari konsumsi ikan dengan kandungan merkuri tinggi: makerel besar, hiu, ikan todak, dan ikan ubin.
Anda tetap dapat makan: Konsumsi ikan dengan merkuri lebih kecil, seperti ikan lele, salmon, udang, dan tuna kalengan (batas tuna yang mengandung merkuri hingga 6 ons seminggu).
DAGING DELI.
Konsumsi daging, seperti daging deli dan kalkun, hot dog, bologna, dan prosciutto (baik yang dikemas maupun took penjual deli) mengandung nitrat yang harus dihindari. Selain itu, dan kemungkinan terkontaminasi listeria setelah matang dan sebelum dikemas.
Apa kata dokter: Daging olahan adalah yang baik untuk dikonsumsi (tidak hanya untuk satu porsi) makan dalam sehari). Tetapi pusat untuk pengendalian penyakit dan pencegahan memperingatkan bahwa mereka harus benar-benar dipanaskan untuk menghilangkan bakteri berbahaya. (Dengan kata lain, tidak ada pemotongan dalam kondisi dingin). Lakukan hal yang sama dengan daging mentah atau daging yang tidak dimasak.
Anda tetap dapat makan: Masak daging dan ayam dengan baik; daging kalengan; daging deli yang dipanaskan.
TELUR MENTAH.
Makanan yang mengandung telur mentah, seperti bahan baku adonan kue, es krim buatan rumah, tiramisu, dan saus hollandaise dapat terkontaminasi dengan Salmonella. Bakteri yang dapat menyebabkan muntah parah, diare dan dehidrasi dan menempatkan Anda pada risiko persalinan premature.
Apa kata dokter: Hindari salad Caesar dan jangan berpikir untuk menjilat sendok saat membuat kue. Juga saat merebus telur dan omelet.
Anda dapat tetap makan: Saus salad Caesar yang tidak mengandung telur mentah; masak telur dengan baik.
Waspadai Listeria!
Listeria jarang muncul tetapi bakteri berbahaya ini dapat terkandung pada susu yang tidak melalui pasteurisasi, keju lunak, hot dog, makanan laut yang dibakar, daging yang tidak dimasak, ayam, ikan, dan kerang. Meskipun bakteri listeria dapat dihancurkan saat memasak, ia dapat tumbuh dalam kulkas dan bertahan dihup di dalam freezer.
System kekebalan tubuh ibu hamil sangat rentan terhadap listeriosis, penyakit yang disebabkan oleh bakteri. Gejala termasuk demam, kepanasan, nyeri otot, mual atau muntah dapat terjadi di mana saja dari beberapa hari sampai beberapa minggu setelah makan makanan tercemar. Jika terdeteksi, infeksi bisa diobati dengan antibiotik. Jika tidak dapat diobati dapat menyebabkan persalinan premature, keguguran atau lahir bayi meninggal. Jika Anda demam atau memiliki gejala flu,pastikan Anda menghubungi dokter secepatnya.
Selengkapnya...
Minggu, 28 November 2010
MELAHIRKAN NORMAL SAJA AH!
Melahirkan normal? Calon ibu manapun pasti mau donk! Semuanya berpulang ke diri Anda sendiri. Selama ini banyak yang meyakini bahwa melahirkan normal adalah yang terbaik untuk Anda dan juga si orok. Semua jenis perlakuan untuk melancarkan kelahiran termasuk epidural, ada sebagian berpendapat akan berdampak pada bayi. Karena dengan campur tangan medis selama proses persalinan, sedikitnya mengubah cara tubuh ibu merespon jalannya kontraksi.
Intervensi medis pada proses melahirkan dengan cara operasi, melalui bedah Caesar ataupun dengan memakai alat bantu seperti forsep dan vakum serta episiotomi, bagi yang pro melahirkan alamiah dipandang mengganggu. Intervensi terhadap proses kelahiran bisa mengganggu proses alamiah kelahiran yang menjadi momen berharga bagi kedua orangtuanya. Bahkan dengan tindakan bedah Caesar, momen itu bisa hilang sama sekali.
Bedah Caesar versus kelahiran normal, memang sering jadi kontroversial. Apalagi ada sebagian calon ibu yang memilih bedah Caesar terkait dengan hoki, agar lahir pada tanggal yang dikehendaki Ayah Ibunya. Bukan karena alasan medis. Padahal sejatinya, proses kelahiran sepenuhnya jadi hak prerogatif calon ibu, tanpa perlu dioperasi.
Dari berbagai informasi yang diperoleh melalui dokter obgyn ataupun bidan, sebenarnya lancarnya proses melahirkan sangat bergantung pada si calon ibu. Tentu saja sepanjang masa kehamilan tidak memiliki keluhan apapun.
Persepsi bagaimana melahirkan secara normal memang penting dimiliki calon ibu. Persepsi yang baik tentang indahnya melahirkan normal akan membawa efek luar biasa pada calon ibu yang akan melahirkan.
Apapun informasi yang masuk ke benak Anda tentang hal-hal positif selama proses persalinan akan mengubah persepsi.
Artinya, persepsi positif akan mengubah rasa takut, cemas atau tak akan kuat menahan sakit. Anda makin merasa PD dan “berani merasakan sakit”.
Terkait dengan proses melahirkan, ada beberapa cara alamiah untuk memancing kontraksi, meski tak menjamin semuanya cocok untuk Anda. Karena tergantung pada kesiapan masing-masing ibu.
Antara lain cara alamiah untuk mempercepat kontraksi:
§ Jalan, jalan dan jalan. Saat memasuki bulan terakhir kehamilan, sebaiknya lebih rajin berjalan kaki seputar rumah. Dengan jalan kaki otot seputar panggul lebih siap untuk memasuki masa kontraksi.
§ Naik turun tangga. Acara naik turun tangga di rumah juga diyakini mampu melancarkan kontraksi. Padahal kondisi tangga dan pijakan kaki aman sehingga tidak menyebabkan Anda tergelincir dan terjatuh.
§ Mengepel lantai dengan berjongkok dan merangkak juga merangsang kontraksi.
§ Lakukan berbagai aktivitas fisik yang tidak terlampau berisiko: yoga, berkebun, mencuci, menyapu halaman. Lakukan secara rutin setiap hari.
§ Merangsang kontraksi juga bisa dengan cara senam sambil duduk di atas bola besar.
§ Melakukan hubungan seks juga diyakini bisa merangsang kontraksi. Karena cairan semen mengandung prostaglandin alami yang akan membasahi serviks dan merangsang terjadinya kontraksi.
§ Merangsang puting susu. Cara ini merangsang kontraksi secara alami dengan cara mengusap putting payudara saat tubuh Anda sudah siap dan banyak yang berhasil dengan cara ini. Biasanya kontraksi akan mudah menguat.
§ Merangsang pusar jika kontraksi awal sudah mulai terasa akan membantu mempercepat proses kontraksi sampai proses persalinan.
§ Visualisasi dan relaksasi, sediakan waktu untuk relaks dan membayangkan tubuh Anda sedang mendorong bayi keluar dari dalam kandungan juga diyakini dapat merangsang kontraksi. Sementara itu dengarkan lagu yang menenangkan untuk membantu proses relaksasi. Luangkan banyak waktu untuk proses relaksasi dengan tehnik visualisasi ini.
Secara alamiah ibu hamil danbayinya seperti tahu persis kapan akan melahirkan. Anda mungkin sudah merasa “bosan” menanti waktu kapan bisa bebas dari beratnya membawa-bawa kandungan. Tapi kalau memang belum saatnya, tehnik alami apapun tak akan membuahkan hasil. Namun begitu, tak ada efek samping saat Anda mencobanya.
Selengkapnya...
MEMILIH BRA YANG TEPAT SAAT HAMIL
Ingin tetap bugar dan energik selama hamil dan saat usai melahirkan? Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda ikuti.
1. Jangan abaikan makan, meski hanya sedikit. Cobalah isi perut dengan sedikit makanan setiap 3-4 jam sekali agar gula darah dan energi Anda tetap “on”. Paduan sedikit karbohidrat dengan protein bagus untuk kesehatan Anda, seperti segelas yogurt dengan potongan pisang. Hindari cemilan bersalut gula. Meskipun cepat meningkatkan energi tapi juga mudah menurunkan stamina dan membuat Anda lemas.
2. Cukupi kebutuhan cairan: setiap anggota tubuh harus memperoleh cairan yang cukup agar bisa bekerja dengan baik. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan sedikitnya delapan gelas air mineral, jus atau susu rendah lemak per hari. Apalagi jika Anda sedang menyusui, asupan susu harus lebih banyak. Dengan kecukupan air, tubuh Anda akan tetap energik, tidak mudah lelah. Apalagi jika Anda bekerja dan banyak berkeringat, asupan minuman harus lebih banyak dikonsumsi.
3. Cukupi asupan zat besi kalau tak ingin Anda jadi loyo. Suplemen multivitamin saat hamil dan dilanjutkan semasa masih menyusui bayi Anda. Konsumsi daging merah dan sayur daun-daunan berwarna hijau tua.
4. Cukup istirahat. Cobalah mencuri waktu istirahat saat bayi Anda tertidur, selama 30 menit di siang hari. Penelitian di Swedia mendapati 20-30 menit rehat siang hari bagi mereka yang waktu tidurnya hanya bisa mencapai 4 jam dimalam hari sudah cukup membuatnya bugar. Sedangkan jika waktu tidur siang terlalu lama, malah akan merusak jam biologis tubuh Anda.
5. Berjemurlah: untuk memperoleh vitamin D di negeri tropis sangat mudah, cukup luangkan waktu berjalan-jalan sebelum pukul 9 pagi dan rasakan kehangatan sinar matahari pagi. Anda bisa berjalan santai, menyiangi tanaman, atau berjemur bersama-sama si kecil.
6. Lakukan aerobik, senam, relaksasi, atau olahraga apapun yang tak terlalu menguras tenaga namun tetap menjaga kelenturan tubuh Anda. Dengan teratur menggerakkan tubuh, akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan volume darah. Alhasil akan memudahkan hormon bekerja yang meningkatkan kerja otak dan energi secara instan. Tak usah terlalu lama, cukup 10-15 menit setiap hari sudah mampu membuat mood Anda tetap terjaga baik.
7. Jangan terlalu tergantung dengan acara TV atau berlama-lama bekerja di depan komputer. Para ahli menyebutkan bahwa otak dapat “salah membaca” cahaya dari TV dan komputer sebagai cahaya di siang hari yang malah mengganggu kenyamanan tidur Anda di malam hari. Jadi kalau siang sudah banyak bekerja di depan komputer, sebaiknya malam hari benar-benar digunakan untuk istirahat dan matikan lampu saat Anda berangkat tidur.
Selengkapnya...
TETAP BUGAR SELAMA HAMIL
Ingin tetap bugar dan energik selama hamil dan saat usai melahirkan? Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda ikuti.
1. Jangan abaikan makan, meski hanya sedikit. Cobalah isi perut dengan sedikit makanan setiap 3-4 jam sekali agar gula darah dan energi Anda tetap “on”. Paduan sedikit karbohidrat dengan protein bagus untuk kesehatan Anda, seperti segelas yogurt dengan potongan pisang. Hindari cemilan bersalut gula. Meskipun cepat meningkatkan energi tapi juga mudah menurunkan stamina dan membuat Anda lemas.
2. Cukupi kebutuhan cairan: setiap anggota tubuh harus memperoleh cairan yang cukup agar bisa bekerja dengan baik. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan sedikitnya delapan gelas air mineral, jus atau susu rendah lemak per hari. Apalagi jika Anda sedang menyusui, asupan susu harus lebih banyak. Dengan kecukupan air, tubuh Anda akan tetap energik, tidak mudah lelah. Apalagi jika Anda bekerja dan banyak berkeringat, asupan minuman harus lebih banyak dikonsumsi.
3. Cukupi asupan zat besi kalau tak ingin Anda jadi loyo. Suplemen multivitamin saat hamil dan dilanjutkan semasa masih menyusui bayi Anda. Konsumsi daging merah dan sayur daun-daunan berwarna hijau tua.
4. Cukup istirahat. Cobalah mencuri waktu istirahat saat bayi Anda tertidur, selama 30 menit di siang hari. Penelitian di Swedia mendapati 20-30 menit rehat siang hari bagi mereka yang waktu tidurnya hanya bisa mencapai 4 jam dimalam hari sudah cukup membuatnya bugar. Sedangkan jika waktu tidur siang terlalu lama, malah akan merusak jam biologis tubuh Anda.
5. Berjemurlah: untuk memperoleh vitamin D di negeri tropis sangat mudah, cukup luangkan waktu berjalan-jalan sebelum pukul 9 pagi dan rasakan kehangatan sinar matahari pagi. Anda bisa berjalan santai, menyiangi tanaman, atau berjemur bersama-sama si kecil.
6. Lakukan aerobik, senam, relaksasi, atau olahraga apapun yang tak terlalu menguras tenaga namun tetap menjaga kelenturan tubuh Anda. Dengan teratur menggerakkan tubuh, akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan volume darah. Alhasil akan memudahkan hormon bekerja yang meningkatkan kerja otak dan energi secara instan. Tak usah terlalu lama, cukup 10-15 menit setiap hari sudah mampu membuat mood Anda tetap terjaga baik.
7. Jangan terlalu tergantung dengan acara TV atau berlama-lama bekerja di depan komputer. Para ahli menyebutkan bahwa otak dapat “salah membaca” cahaya dari TV dan komputer sebagai cahaya di siang hari yang malah mengganggu kenyamanan tidur Anda di malam hari. Jadi kalau siang sudah banyak bekerja di depan komputer, sebaiknya malam hari benar-benar digunakan untuk istirahat dan matikan lampu saat Anda berangkat tidur.
Selengkapnya...
Kamis, 25 November 2010
KONSTIPASI SAAT HAMIL
Konstipasi didefinisikan sebagai sulit BAB atau biasa dikenal dengan nama sembelit. Dalam kondisi tidak hamil saja sudah merepotkan, apalagi bila terjadi saat hamil. Konstipasi ditandai dengan berkurangnya frekuensi buang air besar (rata-rata orang buang air besar 3x dalam seminggu), timbulnya rasa sakit atau nyeri pada perut saat buang air besar,atau dibutuhkan tenaga lebih besar dari biasanya untuk buang air besar.
Konstipasi saat kehamilan dapat terjadi karena meningkatnya hormon progesteron yang menyebabkan otot melakukan relaksasi. Sehingga kerja usus tidak efisien atau pergerakan usus menurun. Kondisi rahim yang makin membesar akan menekan perut. Bisa juga karena kadar zat besi yang berlebih. Karena umumnya ibu hamil memperoleh suplemen zat besi yang biasanya menyebabkan warna feses (tinja) menjadi kehitaman.
Sulit BAB kalau dibiarkan bisa memicu pemekaran urat darah di daerah dubur atau dengan kata lain wasir. Wasir bisa sangat menyakitkan dan timbul resiko pecah dan berdarah. Ibu hamil perlu waspada bila mengalami konstipasi selama hamil.
Untuk mengatasi konstipasi, yang perlu Anda lakukan:
1. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi; sayuran, biji-bijian dan
buah-buahan.
2. Minum cairan / air minimal 8 gelas sehari.
3. Cukup berolahraga. Berenang atau jalan santai selama 20-30 menit akan membantu
kerja usus semakin baik.
4. Kurangi konsumsi zat besi. Konsultasikan pada dokter saat pemeriksaan rutin.
Nutrisi harian dari makanan juga sudah memungkinkan kecukupan asupan zat besi.
5. Hindari kebiasaan menunda BAB, karena saat kotoran tertahan maka cairan dalam
feses akan terserap tubuh sehingga makin menyulitkan BAB.
Untuk mengobati konstipasi, ibu hamil tidak disarankan menggunakan pencahar. Sebab bisa merangsang kontraksi dinding usus besar dan menyebabkan dehidrasi. Obat pencahar bisa menyebabkan kram perut. Bahkan jika digunakan dalam jangka panjang akan memicu ketergantungan. Akibatnya usus jadi malas berkontraksi (Lazy Bowel Syndrome).
Bahan osmotik yang mengandung garam-garaman (fosfat, sulfat dan magnesium) atau gula (laktulosa dan sorbitol) serta beberapa bahan osmotik yang mengandung natrium menyebabkan cairan tertahan. Sehingga akan sangat berbahaya pada penderita penyakit ginjal dan gagal jantung. Bahan osmotik biasa dipakai untuk mengosongkan usus sebelum kolonoskopi.
Hindari pemakaian minyak mineral meskipun dapat melunakkan tinja dan mempermudah keluar dari tubuh. Pasalnya, akan mengurangi dan mengganggu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.
Tetapi PIO (Pelayanan Informasi Obat) Indonesia dalam websitenya memberikan kemungkinan terapi konstipasi ibu hamil dengan obat, antara lain:
· Bulking Agents (gandum, psilium, kalsium polikarbofil dan metilselulosa) bisa menambahkan serat pada tinja. Pemakaian bahan ini akan merangsang kontraksi alami usus sehingga lebih mudah BAB. Bulking Agents bekerja perlahan dan merupakan obat yang paling aman untuk merangsang BAB yang teratur. Pada mulanya diberikan dalam jumlah kecil. Dosisnya ditingkatkan secara bertahap, sampai bisa teratur BAB. Orang yang menggunakan bahan-bahan ini harus selalu minum banyak cairan.
· Pelunak Tinja / dokusat akan meningkatkan junlah air yang dapat diserap oleh tinja. Sebenarnya bahan ini adalah detergen yang menurunkan tegangan permukaan dari tinja, sehingga memungkinkan air menembus tinja dengan mudah dan menjadikannya lebih lunak. Peningkatan jumlah serat akan merangsang kontraksi alami dari usus besar dan membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Selengkapnya...